Техника "Заземление"

[video]b17_124994_xn0f1ysmup[/video]

🌿 Техника «Заземление»: как вернуться к себе здесь и сейчас 🌿

Иногда мы, психологи, так увлечены заботой о других, что забываем о себе. А ведь важно уметь вовремя остановиться, выдохнуть и... заземлиться. Эта простая, но мощная техника поможет вам восстановить контакт с телом и вернуться в состояние внутреннего равновесия💫

📌 Инструкция

Сначала — небольшая самопроверка. А потом — практика заземления через тело. Упражнение можно выполнять в любой удобной позе: стоя, сидя или лёжа. Главное — чтобы вам было комфортно

🔹 ЧАСТЬ 1: Проверьте своё состояние

Обратите внимание, если вы чувствуете:

• 😴 Усталость
• 😠 Раздражение
• 😶 Отключённость от радости или потока
• 😵‍💫 Эмоциональное перенапряжение
• 🔊 Сенсорную перегрузку
• 🔁 Постоянно прокручиваете в голове последний сеанс
• 🫥 Не ощущаете себя в теле
• 🙅‍♀️ Не хотите видеть следующего клиента

Если что-то из этого вам знакомо — просто признайте это. Сделайте глубокий вдох и скажите себе:

✨ «Со мной всё в порядке. Это просто тяжёлый день. Это пройдёт. Сейчас мне нужно вернуться в своё тело». ✨

🔹 ЧАСТЬ 2: Практика заземления

1. Примите удобную позу — сидя, стоя или лёжа. Главное — чтобы вам было уютно.
2. Сделайте глубокий вдох и осознайте, где вы находитесь прямо сейчас.
3. Погрузитесь внутрь себя. Глаза можно оставить открытыми или закрыть — как вам комфортнее.
4. Быстро просканируйте тело: что вы ощущаете? Если есть раздражение — где именно оно живёт в теле?
5. Положите руку на это место. Сделайте вдох... и медленно выдохните, позволяя напряжению раствориться 🌬️
6. Почувствуйте, как ваши стопы касаются земли. Если вы лежите — согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
7. Мягко оттолкнитесь ногами, как будто медленно идёте на месте 🚶‍♀️
8. Представьте, что стоите босиком на траве или земле. Продолжайте двигаться и дышать глубоко.
9. Делайте это 2–3 минуты. Почувствуйте, как энергия возвращается в тело ⚡

🧘‍♂️ Затем остановитесь. Сделайте паузу. Прислушайтесь к себе:

• Что вы чувствуете сейчас?
• Как ощущается тело?
• Что изменилось?

Скажите себе и продолжите фразы:

💬
«Прямо сейчас я чувствую себя...

Я ощущаю в своём теле...

Я отпускаю...

Я заземляюсь...» 🌍

Пусть эта практика станет вашей опорой в моменты перегрузки. Ведь только будучи в контакте с собой, мы можем по-настоящему быть рядом с другими 💛

#заземление #психология #самопомощь #осознанность #телоисознание#

Автор: Владислав Сергеевич Тенигин
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru