👤 Бег
Ох, тема. Когда речь заходит о физической активности — разговоры всегда жаркие, споры и сопротивления неизбежны. Но я выскажусь.
Я Истомина Александра, я нутрициолог, всем сердцем полюбила тренировки в 31 год.
Высокая бытовая активность и нагрузка мышц — обязательные пункты к крепкому здоровью, такие же как питание и сон.
«Движение — жизнь» — мало кто серьезно относится к этой фразе и понимает, насколько это важно.
Эволюционно наше тело создано для движения, для активного движения, для добывания пищи, чтобы выжить. Обездвиживание означало смерть. У животных до сих пор так.
Современный мир несется в бешеном ритме, и там, где можно, мы выбираем снизить скорость, это понятно. Доставки, маркетплейсы и т.д. Это правда очень удобно, но мы обкрадываем свою активность. Пищу теперь не надо добывать, нам её принесут к двери. Любую и в любое время.
Так вот, бег. Моё отношение к бегу отрицательное. И в этом отношении я еще раз убедилась, когда училась на фитнес-нутрициолога (кстати, да, сертификат уже получен).
Чтобы бег был на пользу, необходимо обязательное выполнение определенных условий:
• Техника. Практически все бегают неправильно. От этого идет нагрузка не такая и не туда (если грубо)
• Экипировка. Обувь должна быть не просто спортивная, а именно беговая
• Форма. Если есть лишние кг, бег только во вред. Каждый лишний килограмм при беге превращается в 5 килограмм. Идет колоссальная нагрузка на суставы.
• Здоровье. Если есть хоть какие-то проблемы с суставами, категорически нельзя бегать. Это усугубит состояние.
• Место. Если вы все-таки решили бегать — ищите парк. Бегать в городе, вдоль магистралей — это ужасная идея. При беге учащается дыхание, кровь и мышцы обогащаются кислородом. Чем они будут обогащаться, вы сами поняли…
Помним важный закон сохранения здоровья — не навреди. Думать, что утренние пробежки натощак, а после еще и шлифануть кофейком — про здоровье — это глубочайшие заблуждения.
Натощак — только зарядка, растянуть и подвигать суставы, медленными плавными движениями и дыханием помочь организму снизить высокий утренний кортизол.
Я уже говорила, но повторюсь — для поддержания физического и гормонального здоровья, а также хорошей работы всех внутренних систем нам нужны тренировки с нагрузкой мышц. Мышцы — гормональная ткань.
Йога, пилатес, танцы и другие физические активности — это очень хорошо, но только как дополнение.
А бег я рекомендую заменить на быструю ходьбу. Это совсем другая нагрузка на суставы и сердце.
Если у вас лишний вес — подключайте палки для скандинавской ходьбы.
Если мы говорим про здоровое, то нужно ко всему подходить с головой.
Всем отличных выходных, наконец-то в Москве и Петербурге ощутимая весна!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
