Я много лет жила под девизом: «жир — враг фигуры». Всё обезжиренное, диетическое, на воде, на пару… И знаете что? Вес стоял. Энергии не было. Волосы тускнели, кожа сохла, и голова работала как в тумане...
А потом пришёл момент, когда я почувствовала: организм будто требует жира. Начала копаться — читать, слушать нутрициологов. И выяснилось: после 50 женщинам жизненно необходимы жиры, просто нужные.
Почему это так важно
После 45–50 у нас:
- снижается выработка гормонов (особенно эстрогена) — а жиры участвуют в их синтезе
- ухудшается впитывание витаминов A, D, E, K, которые жирорастворимые
- страдают кожа, суставы, мозг — а всё это питается жиром
Но жир — жиру рознь. И тут очень важно выбрать правильные источники, а не жареную картошку и сосиски.
Что я ввела в рацион 🔥
1. Авокадо
Половинка в день — в салат или на тост. Это источник мягких мононенасыщенных жиров. Кожа стала буквально сиять.
2. Оливковое масло первого отжима
Каждое утро — ложка на голодный желудок, а потом в салаты. Улучшилось пищеварение и ушли запоры.
3. Льняное масло
По 1 ч. ложке утром — источник омега-3, помогает сосудам и снижает воспаление.
4. Гхи или сливочное масло (чуть-чуть)
Добавляю в кашу или запечённые овощи — для вкуса и насыщения.
5. Орехи (в ограниченном количестве!)
Пара штук грецких или миндаля днём — отличный перекус. Главное — не на ночь.
Что убрала ❌
- маргарин и спреды
- рафинированные масла
- жареное на масле
Результат? Через месяц — кожа как после салона, ушла сухость, стала лучше спать, и… ушёл вес! Потому что, как ни странно, жир помогает жиросжиганию — если он правильный 😊
Реклама
Посмотреть отзывы на витамины K2D3 от RASHE
💬 Вывод
Не бойтесь жиров) Бойтесь их отсутствия! После 50 организм требует поддержки — мягкой, тёплой, питательной. И жиры — это про заботу, а не про запрет 😌 Просто выбирайте те, что работают на здоровье, а не на воспаление!
А какие жиры вы добавили в рацион? Расскажите в комментариях — это может вдохновить кого-то сделать первый шаг 🥑
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!