Ольга Геннадьевна Хохлова работает на программе «90 стройных дней» с группой по снижению веса и приготовила нам такой тест.
У нас есть 3 типа по диагностике:
Первый тип - с 1 по 10 вопрос
никогда - это 1 балл
редко - 2
иногда - 3
часто - 4
очень часто - 5
Вы считаете с 1 по 10 вопрос и сколько у вас получилось, делите на 10.
Если получается больше, чем 2 из 4, тогда у вас есть эмоциональная зависимость от еды.
Второй тип – это у нас вопросы с 11 по 23. Это про экстренальное пищевое поведение. Что это означает?
Например, когда вы чувствуете вкусные запахи, хочется пойти купить. Когда видите красивую еду, хотите больше кушать. Когда видите красивый накрытый стол, хочется есть больше. Когда вы заходите в магазин, у вас разбегаются глаза, хотите больше покупать.
Шкалируются точно так же:
никогда - 1,
редко - 2,
иногда - 3,
часто - 4,
очень часто - 5 баллов.
Считаете количество баллов и сумму делите на 13 вопросов.
И если у вас получается больше, чем 1,8 - тогда у вас экстренальное пищевое поведение.
Третий тип - с 24 по 33. Здесь мы точно так же считаем, кроме 31 вопроса.
31 вопрос у нас считается наоборот:
никогда - 5,
редко - 4,
иногда - 3,
часто - 2
очень часто - 1.
Все остальные вопросы считаем точно так же. Мы подсчитываем с 24 по 33, делим на 10, и если больше, чем 2,7, тогда это ограничивающее пищевое поведение.
Что означает ограничивающее пищевое поведение?
Это тогда, когда в процессе приема пищи каждый раз себя ограничиваете. Или, например, много поели, завтра будете вообще сидеть на сухом пайке.
Рекомендации:
1: Если у вас эмоциональное пищевое поведение, зависимость от состояния: тревога, страх, вина, стыд, все заедаете. Тогда это момент для работы психолога.
Здесь надо прорабатывать эмоции, смотреть, какие эмоции, из-за чего они появляются, и что с ними нужно будет делать.
Самые частые эмоции для заедания - это страх, это тревога, это боль, это гнев, это стыд, это вина. И если эти эмоции часто фигурируют в вашей жизни, тогда у вас по тесту эмоциональное поведение превышено, есть пищевая зависимость от эмоций, тогда 100% нужно посмотреть, из-за чего в жизни проявляются именно эти эмоции, с какими ситуациями, с какими людьми они связаны.
2: Если у вас экстренальное пищевое поведение, это тогда, когда вы эстет, смотрите, чувствуете запахи и вам хочется есть.
Тогда здесь нужно будет выбирать что-то полезное, чтобы тоже было красивое, чтобы тоже вкусно пахло, именно выбирать что-то полезное для себя.
3: Если ограничивающий тип поведения, нужно выстроить правильное питание с эндокринологом, нутрициологом, который поможет правильно выстроить питание для того, чтобы вы питались дробно, чтобы вам хватало порции, чтобы было насыщение микро-макроэлементами.
_____________
Чтобы записаться на консультацию к психологу-терапевту Ольге Геннадьевне звоните в службу заботы «VERALIFE»
+7 (983) 438-30-88
или оставьте заявку на нашем сайте
Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы
Наше сообщество в ВК
Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife
#питание #еда #тест #диета #снижениевеса #заедание #пищеваязависимость #переедание