Тренировки для похудения. Кардиотренировки. Жиросжигающие тренировки.

💪 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. КАРДИОТРЕНИРОВКА.

✅ Кардиотренировка это тренировка, которая:

1️⃣в первую очередь призвана тренировать сердечно-сосудистую и дыхательные системы;

2️⃣ как правило, происходит в диапазоне 60%-70% от максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧСС);

3️⃣длится не менее 40-60 минут;

4️⃣ включает в себя циклически повторяющиеся действия.

✅ Примерны кардиотренировки:

◦ бег;

◦ езда на велосипеде;

◦ пешие прогулки;

◦ плавание;

◦ прыжки со скакалкой;

◦ тренажёр степпер, эллиптический тренажёр.

❓ Пульс для кардио тренировки, жиросжигания:

1️⃣ Находим максимальный пульс для человека: 220 - ваш возраст.

То есть, например, если человеку 35 лет, то его максимальная ЧСС будет равно = 220-35=185 ударов в минуту.

2️⃣ Теперь от этого числа нужно найти 60% и 70%.

Это можно сделать очень просто, представив пульс 100%, как просто число 1.

Тогда 60% это будет 0,6, а 70% это будет 0,7.

3️⃣ Теперь умножаем число 185 (максимальный пульс для человека, которому 35 лет) на 0,6 и потом на 0,7.

185*0,6=111 уд/мин и 185*0,7=129,5 уд/мин.

✅ Вот мы получили значения пульса, который будет считаться "жиросжигающим пульсом" для человека, которому 35 лет.

И если данный человек будет тренироваться в диапазоне значений пульса от 111 уд/мин до 129,5 уд/мин, то он будет через определённое время (после 30-40 минут тренировки) задействовать механизм жиросжигания.

❗️ Но есть очень важный момент: время, через которое организм исчерпает запасы гликогена (вещество, которое питает мышцы) и начнёт использовать непосредственно жир, это примерно 30-40 минут.

То есть, по сути, если вы делаете кардиотренировку меньше, чем 30 минут, то вы практически гарантированно не будете избавляться от лишнего жира.

❗️И тут НЕОЖИДАННО: бег ПРОТИВОПОКАЗАН людям с избыточным лишним весом!

Если человек будет бегать с большим лишним весом, то он очень сильно рискует получить травмы коленных суставов (и не только)!

Бегать можно начинать только тогда, когда ваш вес уже более-менее находится в норме!

❗️Также очень важно учитывать, что кардиотренировка это всё таки тренировка, которая подразумевает, что у вас всё более-менее хорошо со здоровьем!!!

❗️ Очень важно сначала проконсультироваться с вашим врачом по поводу вашего желания похудеть и заниматься кардиотренировками!!! И только после этого вы уже можете принимать какое-либо решение по поводу ваших тренировок!!!

✅Есть ещё одна формула для подсчёта максимальной частоты сердечных сокращений.

И эта формула считается более точной.

Это формула Робергса-Ландвера.

👉 Выглядит формула так:

максимальное ЧСС = 205,8 - (0,685*возраст)

🔸 Если посчитать по этой формуле максимальную ЧСС для того же человека, которому 35 лет, то получим следующее:

205,8 - (0,685*35) = 181,825 (округлим и получим 182 удара в минуту).

❗️ Разница с первой формулой в данном случае составляет 3 удара в минуту.

🔸 Теперь посчитаем диапазон пульса, который будет считаться "жиросжигающим" всё для того же человека, которому 35 лет:

60% от макс.пульса = 182 * 0,6 = 109,2 удара в минуту

70% от макс.пульса = 182 * 0,7 = 127,4 удара в минуту

1️⃣По первой формуле у нас получилось, что человеку, которому 35 лет, чтобы начать работать в диапазоне "жиросжигающего" пульса нужна держать значение пульса между 111 уд/мин и 129,5 уд/мин.

2️⃣По второй формуле (более точной) у нас получилось, что человеку, которому 35 лет, чтобы начать работать в диапазоне "жиросжигающего" пульса нужно держать значение пульса между 109,2 уд/мин и 127,4 уд/мин.

✅ Значения пульса, которые мы получаем по второй формуле, выглядят более "щадящими", что, наверное, хорошо.

❗️ Но, тут ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что будет лучше и безопаснее (что очень важно!) для вас, если ваш максимальный пульс будет определять ваш лечащий врач, учитывая ваше реальное состояние здоровья!!!

👉 ИГРАЕТ ТРЕК (https://t.me/alex_pozdnyakov_music_official/29)

=====================

💼 МОИ УСЛУГИ:

❓ ЧЕМ Я МОГУ БЫТЬ ТЕБЕ ПОЛЕЗЕН? (https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog/54)

📝 УЗНАТЬ УСЛОВИЯ. (https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official)

✅ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ. (https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official)

=====================

#АлексейПоздняков #Тренировки #Диета #КакПохудеть #ЗОЖ #ПравильноеПитание #ПП #Спорт