Всем привет! Утром весы показывали 66.65
Топчусь на месте, потому что не понимаю, сколько я должна есть БЖУ, на сколько критично есть именно эту норму.
Но сейчас у меня перед глазами рекомендации по питанию, я их распечатала с группы , созданной в телеграм для сотрудников по питанию и тренировкам.
Да, наш работодатель следит за тем, чтобы мы были в ресурсе и у нас ежегодно проходят челленджи.
Обычно челлендж длился 2-3 месяца, я не успевала раскачаться, а сейчас он рассчитан на год, проводится другим тренером, программа разбита на несколько этапов, я решила присоединиться вчера ночью.
Начала читать телеграм, там много рекомендаций, сейчас разбираю питание .
Итак, шаг первый. Рассчитываем суточную калорийность.
С помощью искусственного интеллекта , отправив запрос в GPG- чат, например https://alice.yandex.ru
Самый удобный формат, позволяет рассчитать также и норму БЖУ.
Пример запроса : "Рассчитай КБЖУ для снижения веса тела для девушки с низкой физической активностью : 18 лет, рост 170, вес 90 кг"
Я считала для себя, ниже ответ ИИ:
Расчет КБЖУ для снижения веса
Исходные данные:
- Пол: женский
- Возраст: 42 года
- Рост: 164 см
- Вес: 66 кг
- Тренировки: 3 раза в неделю
Расчет калорий:
Используем формулу Миффлина-Сан Жеора для женщин:
(10 × 66 + 6.25 × 164 - 5 × 42 - 161) × 1.375 = 1750 ккал
Распределение БЖУ:
- Белки: 30% = 525 ккал = 131 г
- Жиры: 30% = 525 ккал = 58 г
- Углеводы: 40% = 700 ккал = 175 г
Пояснения:
- Полученное количество калорий снижено на 15% от базового метаболизма для безопасного похудения
- Белки увеличены до 30% для поддержания мышечной массы при тренировках
- Жиры не менее 50 г для нормального гормонального фона
- Углеводы достаточны для поддержания энергии при тренировках
Рекомендации:
- Питаться дробно 4-5 раз в день
- Употреблять больше белка после тренировок
- Распределять углеводы равномерно в течение дня
- Пить достаточно воды (30 мл на кг веса)
- При необходимости корректировать норму под самочувствие
Важно: Перед началом программы похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом для индивидуальной корректировки плана питания.
Сегодня я опять недобрала белков и углеводов
Подробнее в таблице
Но теперь я буду стараться выровнять свой калораж, есть больше.
На этом канале я веду дневник похудения. Начала худеть с 19.08.2023 вес тогда составлял 78.1 кг. , мне удалось скинуть 12 кг, впереди еще столько же!
Я приглашаю пройти это путь со мной, увидеть, какие трудности будут на пути к стройности: зажоры, соблазны, нежелание заниматься спортом и как я буду бороться с ними.
Спасибо за внимание.
Всем хорошего дня!