🦴 Что нужно делать, чтобы 100% заработать себе остеопороз или чего больше всего боятся женщины. Каждая третья женщина (и каждый пятый мужчина) со временем сталкивается с остеопорозом.
Если ты хочешь, чтобы твои кости стали хрупкими, как любимая чашка, которая бьётся от одного взгляда — лови инструкцию! 😅
⠀
1. Не ешь белок.
Ну зачем он, правда? Мышцы, плотность костей, регенерация — это всё маркетинг, да?
Особенно после 40. Особенно, когда он нужен больше, чем в молодости.
⠀
2. Игнорируй витамин D.
Солнце же вроде было вчера… в 2019-м.
А анализы — это вообще для тревожных. Пусть кальций блуждает в поисках смысла жизни, так интереснее.
⠀
3. Сиди больше. Желательно — лёжа.
Физическая активность укрепляет кости? Ну неееет. Мы же не в каменном веке, где ходили за мамонтами.
⠀
4. Почаще садись на модные диеты и вообще игнорируй кисломолочные продукты - ведь там страшная лактоза😱 .
Пусть в тарелке будет "воздух с салатом". И побольше кофе — он всё равно вкуснее, чем брокколи, да?
⠀
5. Занимайся самолечением гормонов.
Где-то прочитала, что эстроген — это зло, а вот сою нужно есть, а ЗГТ — "подсаживает"? Идеально! Игнорируй свои тревожность и бессонницу.
⠀
Но если серьёзно:
Тихо, незаметно, без боли — остеопороз начинается развиваться задолго до переломов (самое молчаливое заболевания) пока не случается перелом от слова "упал очнулся гипс".
⠀
🧠 Что можно сделать уже сейчас:
-есть белок каждый день (от 1.2 г/кг массы тела)
-проверить уровень витамина D и кальция,
-добавить магний и К2 (после анализа),
-двигаемся каждый день (даже просто быстрая ходьба),
-проверить гормоны (особенно в перименопаузу - 35+),
и, да… улыбаемся 🙂 хотя бы костям это точно не вредит.
👩⚕️ Я работаю с женщинами, которые хотят не “доживать”, а жить в красивом и сильном теле.⠀
Если чувствуешь, что пора навести порядок в организме — пиши в комментариях слово «КРАСОТА», и я расскажу, с чего лучше начать.
📌 Сохрани, чтобы не забыть и поделись с подругой!
💬 Делись в комментариях: про какой из пунктов узнала впервые?
