Сколько раз я слышала: «Хочешь лёгкий ужин — съешь творог». Он и белок, и вроде как «успокаивает», и не тяжёлый. Я так и делала: 3–4 раза в неделю на ужин у меня был творог с ягодами, иногда с мёдом. Но только одна проблема — я стала хуже засыпать!
Лежу, ворочаюсь, голова гудит, тело будто в напряжении. Засыпаю только под утро. А если ещё и стресс в течение дня — вообще караул. И вот я решила разобраться — в чём подвох?
Почему творог на ужин может мешать сну
Оказалось, дело в том, что творог богат белком — казеином, который долго переваривается. А у нас после 50 пищеварение уже не такое активное, особенно вечером...
Организм вместо того, чтобы расслабиться, начинает работать: выделяет ферменты, активизируется кишечник, поджелудочная. В результате вместо гормона сна — кортизол, и всё, доброй ночи не жди 😩
Особенно если вы добавляете…
- 🍯 мёд — вызывает скачок сахара, а потом — спад и тревожность
- 🍇 фрукты — усиливают брожение и мешают уснуть
- 🥣 сливки или сахар — делают блюдо слишком тяжёлым
Что делать, если любите творог?
Я не отказываюсь от него совсем. Просто теперь:
- Ем творог в первой половине дня
- Добавляю ягоды и орехи — это идеальный завтрак
- А на ужин перешла на тёплые овощи с яйцом или рыбой, иногда пью травяной чай с магнием
И — о чудо! Засыпаю легко, просыпаюсь бодрой. А кожа и самочувствие стали гораздо лучше.
Реклама
👉 Посмотреть отзывы на витамины K2D3 от RASHE
💬 Вывод
Иногда мы доверяем «полезной классике», не зная, что с возрастом всё работает иначе. Творог — не враг. Но если вы плохо спите, а вечером едите белок — возможно, пора пересмотреть ужин.
А вы замечали связь между едой и сном? Делитесь — очень хочется собрать народный опыт для всех нас 💤
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!