«Да у всех так». «Просто много дел». «Ну понятно, весна».
Усталость давно стала чем-то вроде фона. Но если она постоянная, не проходит после отдыха и мешает жить— это уже не про усталость. Это про сбой системы.
Как выглядит “непросто” усталость?
— Просыпаешься с ощущением, что не отдыхала
— Днём хочется лечь и просто не вставать
— Мозг будто в тумане, сложно сосредоточиться
— На физическую активность нет ни сил, ни желания
— После обычных дел нужно «восстанавливаться»
Что может быть под капотом?
1. Дефицит железа или В12
Даже без анемии. Если ферритин ниже 40–50 — уже может быть ощущение, что «не тащишь».
2. Сбой по кортизолу
Хронический стресс → выработка кортизола нарушается → утром нет бодрости, вечером — перевозбуждение.
3. Недостаток белка и/или калорий
Когда не хватает базового топлива, тело переходит в эконом-режим. Первое, на чём экономит — энергия.
4. Глюкозные качели
Если завтрак сладкий, а обед — не в тему, вы можете весь день ехать на «американских горках» сахара. А это прямой путь к сонливости, раздражению и упадку сил.
5. Щитовидка
Гипофункция щитовидной железы = всё замедляется. И энергия в том числе. Даже лёгкое снижение Т3 может ощущаться как хроническая усталость.
Что делать?
— Сдайте расширенные анализы: ферритин, В12, ТТГ, Т3, кортизол, инсулин
— Посмотрите на сон: не просто «8 часов», а качественный и вовремя
— Оцените питание: хватает ли белка, жиров, сложных углеводов
— И главное — перестаньте считать это нормой.
Усталость — не черта характера.
Это не «лень» и не «возраст». Это маркер, что организму не хватает ресурса.
В следующем посте поговорим о чекапах: какие анализы реально стоит сдавать раз в год, если вы хотите понимать, где вы — а не догадываться.