Так же другие её названия норвежская, финская, северная, спортивна.
Ходьба с палками всегда считалась «пенсионерской» ходьбой, но это не совсем верно и давайте разберемся почему.
___
- «Палки необходимы для помощи и опоры при ходьбе, поэтому нагрузка уменьшается».
К скандинавской ходьбе это не имеет никакого отношения. При соблюдении техники движений рук, ног и необходимой скорости движения, палки наоборот увеличивают нагрузку на 15-30 % в отличие от обычной ходьбы.
Так же данная ходьба задействует до 90% мышц тела, улучшает работу сердечно- сосудистой системы, способствует снижению веса.
___
- «Эта ходьба только для пенсионеров».
Не правда.
Лет 10 назад ее начали использовать при реабилитации после многих заболеваний, так как данная ходьба, в отличие от обычной, задействует не только мышцы ног и кора, но и мышцы рук с грудным отделом. Она подходит при любом уровне подготовки и доступна в обучении техники движения, поэтому пенсионеры в том числе могут её использовать как кардио нагрузку. А если вы активный человек, то нагрузка прекрасно увеличивается за счет скорости ходьбы, интенсивности движений рук, холмистой местности и т.д.
___
Изначально скандинавская ходьба- это одна из составляющей тренировочного процесса лыжников летом!
___
КАК ПОДОБРАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ
Палки подбираются под каждого человека по росту.
В наше время уже в каждом спортивном магазине они имеются с регулировкой.
Формула расчета длины палки:
- новички
РОСТ • 0,66
Первое время с короткими палками будет удобнее и меньше нагрузки на суставы.
- средний уровень подготовки
РОСТ • 0,68
Постепенное увеличение нагрузки.
- подготовленные
РОСТ • 0,7
Длинные палки позволяют сильнее отталкиваться и более продуктивно включать в работу мышечный корсет.
___
ТЕХНИКА
- Вначале следует продеть кисти рук в ремешки на рукоятке, чтобы палки во время ходьбы не упали;
- Плечи расправлены, лопатки слегка сведены, шея продолжение линии спины.
- Если движение начинает левая нога, то вперед выходит правая рука, и наоборот.
- Плавное амортизирующее движение, слегка с пятки на носок.
- В тот момент, когда рука с палкой начинает уходить назад – нужно с небольшой силой оттолкнуться ею, перенося массу тела на нее. Кисть в это время должна быть сжата. Вторая рука в данный момент находится сзади и полностью выпрямлена в локте. Кисть при этом тоже нужно расслабить (для этого мы вначале и продеваем кисти в ремешки)
- Чем сильнее будет отталкивание палкой, тем лучше будет происходить тренировка мышц плечевого пояса и грудного отдела.
- Не отводить руки от тела (вперед и назад) на угол больше 45 градусов.
___
И не забываем про то, что обувь должна быть спортивная, предназначенная для занятий на улице!