🥜 Фисташки — перекус, который помогает худеть!
Пытаешься сбросить вес? Замени сладкие батончики на горсть фисташек — и организм скажет тебе спасибо 😌
📊 В исследовании 2020 года (University of California) участники, перекусывавшие фисташками каждый день,
— меньше испытывали чувство голода,
— не переедали на ужин,
— и при этом лучше насыщались, чем те, кто ел углеводные закуски.
А ещё фисташки — это 💚 здоровое сердце и 🍬 контроль сахара:
🔹 Сердце:
Фисташки снижают «плохой» холестерин (LDL) и повышают «хороший» (HDL), снижая риск инфарктов и инсультов.
(American Journal of Clinical Nutrition, 2017)
🔹 Сахар в крови:
Фисташки с хлебом снижают скачки глюкозы. А при регулярном употреблении (2 порции/день) — улучшают показатели HbA1c у диабетиков.
(Diabetes Care, 2014)
🔹 Антиоксиданты:
Содержат 💥 бета-каротин, лютеин и зеаксантин — защищают клетки от старения и воспалений.
🔹 Кишечник:
Могут действовать как пребиотик — улучшают микробиоту и пищеварение. Правда, тут наука ещё спорит 🤓
⚠️ Важно:
Норма — до 30 г в день (примерно 49 орешков). Без соли — и не жареные в масле!
#питание #похудение #наука
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
