Чтобы избежать депрессии из-за привычки постоянно листать ленту новостей, нужно в первую очередь ограничить использование гаджетов вечером и перед сном. Об этом в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Наследие пандемии
Думскроллинг – это привычка постоянно листать ленты новостей. Когда человек не может оторваться от чтения, зависимость становится болезненной. Понятие появилось во времена коронавируса, когда люди, не отрываясь, следили за развитием пандемии.
Как известно, людей больше всего привлекает отрицательная информация. Одно из объяснений – это происходит в противовес комфортному безопасному состоянию, в котором находится большинство из нас. Хочется пощекотать себе нервы, чтобы получить немного гормонов, в том числе дофамина (одного из гормонов счастья).
По данным исследований, до 2020 года всего 8,5% американцев жаловались на депрессию, тогда как во время пандемии их число возросло до 27,8%. Это объясняется тем, что за просмотром соцсетей люди искусственно накручивают себя и доводят до панических настроений. Алгоритмы в свою очередь предлагают человеку все больше похожей информации, усиливая негатив.
Режим "не беспокоить"
Чтобы избавиться от привычки, придется насильно вводить ограничения, предупреждает эксперт. В первую очередь стоит отказаться от просмотра интернета, соцсетей и новостных лент хотя бы перед сном. Лучше убрать необязательные оповещения, а также настроить на телефоне режим "не беспокоить", который будет действовать по вечерам и в перерывах во время работы. Перед отпуском можно удалить со смартфона соцсети и мессенджеры, кроме тех, где можно связаться с родственниками. Такой цифровой детокс пойдет только на пользу.
А самое главное – надо осознать бессмысленность думскроллинга. Важную информацию вы и так не пропустите, она обязательно вас найдет. А постоянная подпитка ощущением апокалипсиса приводит к депрессии, сердечно-сосудистым болезням и нарушению обмена веществ, начиная с ожирения и заканчивая сахарным диабетом.
Ранее невролог и психолог предупредили, что цифровая деменция прежде всего грозит молодежи и тем, кто не выпускает из рук смартфон. Она проявляется ухудшением памяти, внимания и когнитивных функций.