Что обсуждаем сегодня? Оверсинкинг, гиперрефлексию, панические атаки, тревожные расстройства и депрессию как вишенку на торте.
Избыток рефлексии может привести к паническим атакам, которые в свою очередь без помощи психолога довольно сложно взять под контроль. Оверсинкинг, “утопление” себя в мыслях, избыточной рефлексии довольно быстро приводит к развитию серьёзных ментальных проблем.
“Я слишком много думаю”: почему это вредно
Бесцельная рефлексия без понимания зачем она нужна и какие у неё цели чаще всего ведёт человека в сторону бессмысленного самокопания и самокритики, что повышает тревожность, мешает спать по ночам, провоцирует на приобретение множественных вредных привычек. Слишком много алкоголя, сигарет, секса (алкоголизм, сексоголизм и т.п.) неумолимо ведёт на путь саморазрушения. А мы хотим найти баланс, поэтому не стоит поддаваться избыточной рефлексии не по делу.
Оверсинкинг и избыток рефлексии
Оверсинкинг — это чаще всего пресловутое “накручивание себя”, которое становится для человека проблемой. Я уже оставляла гайд по избавлению от панических атак в телеграм, продублировала материалы и на сайте, найти соответствующую статью можно здесь.
Избыток рефлексии — это не когда ты бережно и с заботой относишься к себе, даёшь время на “переваривание”, а стрельба из огнемёта по воробьям — доволно бессмысленное занятие, особенно когда реальная цель совсем в другой стороне.
Иногда стоит “отвалить” от себя и перестать себя накручивать час за часом, а также отправить восвояси всех тех, кто этот “мандраж” накручивают в тебе. Пусть тревожатся в одиночестве.
Некоторым кажется, что если очень много бить себя детской лопаткой для песочка по голове это поможет прийти к новому результату (оверсинкинг ничего иного из себя не представляет). Но увы, это не так.
Человеку нужны перерывы от тревоги, и если не получается радоваться долгое время, дышать “свободно и полной грудью”, человек неумолимо упадёт в пучину депрессии и окажется в её цепких когтях на долгое время.
Когда полезна рефлексия
Рефлексия полезна когда ты уже умеешь пристраивать с собой конструктивный диалог. Когда ты можешь выступать из роли поддерживающего родителя для самого себя/самой себя.
Если ты не можешь выстраивать внутренний диалог относительно “объективно”, как это делал бы по-настоящему и безусловно любящий тебя взрослый, то не стоит чрезмерно увлекаться полосканием в голове всё тех же полных самокритики и самоуничижения мыслей.
Для начала нужно убедиться, что у тебя достаточно инструментов для остановки негативного внутреннего диалога, что ты умеешь отличать, когда ты к себе действительно придераешься, а когда ругаешь себя по делу. И, в общем-то, важно это всё применять в нужном месте в нужное время.
Рефлексия полезна, когда ты уже давно прорабатываешь интроекты и владеешь базовыми навыками самоподдержки. До этого момента может оказаться, что строгость к себе является лишней. Что вместо формирования стабильной самооценки, внутренних опор, ты ведешь “подрывную работу”, уничтожая день за днем позитивную оценку себя.
Что делать, если ты страдаешь от гиперрефлексии
Избыток рефлексии вгоняет человека в очень сильную тревогу и мешает сосредоточиться на базовых вещах. Человек, если он имеет невротическую структуру, и пытается без понимания дела “развиваться” с помощью рефлексии (при этом излишне уходя в сторону самокритики) может получить обратный результат.
Как итог — заниженная самооценка, комплексы, которых раньше не было, ощущение собственной ничтожности. Это совсем не то, чего ждёт человек на пути личностного роста. И не то, что ему на самом деле нужно.
Если ты страдаешь от гиперрефлексии (избытка рефлексии) для начала нужно избавиться от излишней строгости к себе, а также “вернуться в тело”. Для этого нужно наладить режим сна, питания, обязательно дать себе физическую нагрузку — заняться спортом, пойти на плавание, в общем, делать всё то, что даёт тебе ощущение себя “в теле”. Ты должен/должна чувствовать, что имеешь телесность, что ты не “думающая бесконечно голова”, ты и тело. Следует почувствовать, что ты — это ты целиком, а не только отдельные части тебя.
Думай правильно
Думать тоже нужно уметь правильно. Это не значит, что теперь нужно начать бояться появления мыслей в голове, важно учиться наблюдать, чтобы твои отношения с собой не были абьюзивными.
Проявляя любовь к себе (по-настоящему, на деле, а не на словах), ты учишь и окружающих тебя людей относится к себе (и к тебе тоже) по-другому. Опять же, не стоит из оверсинкинга делать проблему и записывать её в список своих недостатков, делать из неё новый повод для критики и самобичевания.
Опять же, кто-то мог тебя однажды научить такому “типу любви”, когда больно и “мол это и есть любовь, терпи”. Такой любовью любить себя будет сложно, хоть это и привычно.
От такой любви и способов так себя любить я советую держаться подальше и учиться, наконец, принимать себя полностью. Хотя бы два-три раза в день.
Читай также: