Толпа — словно живое существо. Она шумит, движется, проникает слишком близко. И вдруг дыхание сбивается, грудная клетка будто сжимается невидимым обручем. Мир теряет чёткость, а внутри поднимается паника — будто сейчас случится что-то страшное, хотя объективно ничего не происходит.
Паническая атака в людном месте — частый и пугающий сценарий. В транспорте, на вокзале, в магазине, даже на семейном празднике — вдруг становится тесно не снаружи, а внутри. Страх, что не удастся убежать. Страх, что увидят, как ты "сошёл с ума". Страх, что станет ещё хуже, а помощи не будет. Всё это обрушивается лавиной, и хочется только одного — исчезнуть.
Почему так происходит?
В многих семьях личные границы ребёнка часто нарушаются. Его не спрашивают, чего он хочет. Его не слышат, когда он пугается. Его стыдят за проявления тревоги: "Не выдумывай", "Ты просто привлекаешь внимание". В результате он учится быть "незаметным", контролировать каждую эмоцию и держать всё внутри.
Но телу не прикажешь. И вот во взрослом возрасте любой контакт с чужими взглядами, шумом, плотным пространством становится триггером. Подсознательно — это как вторжение. Как возвращение туда, где было небезопасно.
Человек с таким опытом особенно чувствителен к мнению окружающих. Он боится выглядеть нелепо, слабым, растерянным. Паническая атака — это крик внутренней части, которая просит защитить её, выйти из ситуации, где снова "слишком много" — звуков, глаз, требований, чужих энергий.
Как распознать, что толпа вызывает именно паническую реакцию:
- приступ возникает только в общественных местах или при ожидании выхода "в свет";
- появляются страхи: потерять сознание, упасть, сойти с ума, задохнуться;
- становится невыносимо находиться в замкнутом пространстве с людьми;
- возникает желание сбежать, спрятаться, вернуться домой;
- после эпизода остаётся сильная усталость и стыд;
- усиливается тревога перед следующими подобными ситуациями.
Поначалу человек старается избегать людных мест. Он отказывается от встреч, поездок, мероприятий. Жизнь сужается до "зон безопасности". Это помогает на время, но парадокс в том, что чем уже становится мир, тем тревожнее внутри. Тело не перестаёт бить тревогу — оно всё так же хочет быть услышанным.
Что помогает справляться:
- учиться замечать первые сигналы приближения ПА и мягко замедляться;
- пробовать пошагово расширять "карту безопасности" — не избегая, а регулируя;
- тренировать заземление: движение, дыхание, тактильный контакт с реальностью;
- исследовать свою чувствительность к границам и взглядам — как она сформировалась;
- постепенно учиться быть "на виду", не теряя себя.
Иногда за одной паникой стоит целая история. История тех, кто с детства прятался, кто не чувствовал себя в безопасности даже дома, кто учился "растворяться" ради спокойствия других. И тогда паническая атака в толпе — это не враг, а приглашение. Встретиться с собой. Вернуть себе место и голос. Постепенно, шаг за шагом. И в этом пути рядом может быть психолог — как тот, кто поможет выдержать взгляд на себя настоящего.
Больше о панических атаках в моих статьях:
Паническая атака — руководство к действию
Когда паника на пороге: как помочь себе здесь и сейчас
Автор: Решетников Юрий Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru