"Противоречивые чувства и желания. Разрываюсь на части. Тянет в разные стороны. Внутренние метания. Борюсь с собой. Не могу определиться с единой позицией..." - так в словах моих клиенток звучит внутренний конфликт.
В этой статье я показываю, как примирить свои конфликтующие части.
Когда в товарищах согласья нет,На лад их дело не пойдет,И выйдет из него не дело, только мука.Однажды Лебедь, Рак, да ЩукаВезти с поклажей воз взялись,И вместе трое все в него впряглись;Из кожи лезут вон, а возу все нет ходу!Поклажа бы для них казалась и легка:Да Лебедь рвётся в облака,Рак пятится назад, а Щука тянет в воду.Кто виноват из них, кто прав, — судить не нам;Да только воз и ныне там.
Эта басня шикарно отражает то, что происходит с человеком, у которого обостренный внутренний конфликт.
Он борется сам с собой, тратит силы, но победить не может - остаётся в той же точке.
Разрываюсь на части: как решить внутренний конфликт
- Вначале обозначаем конфликтную ситуацию: по какому поводу внутри вас идёт спор, в чем противоречия сторон (с одной стороны, с другой стороны...)
- Затем находим, кто именно в вас борется: что это за части вас, на кого/на что они похожи (на конкретных людей, персонажей..?)
- "Оживляем" эти конфликтующие части вас: каждую из них вы или рисуете, или лепите из пластилина, или берёте похожие на них фигурки из того, что есть под рукой (как правило, это ножницы и скотч), или используем метафорические карты (эта картинка про это мнение, а другая картинка - про другое мнение)
- Так вы из участника внутреннего конфликта становитесь наблюдателем: вы больше не "варитесь в этом соку", вы достали из себя противоборствующие части и разложили их перед собой, у вас есть возможность увидеть их ясно
- Проводим медиацию - конструктивные переговоры этих частей (образов) без ссор, без ругани, а уважительно, с целью разрешить их спор и прийти к компромиссу. Прям берём фигурки/рисунки и "играем" в переговоры: чего хочешь ты, а ты? почему это для тебя важно, а для тебя?.. (Я помогаю клиенту провести эти переговоры)
- Когда найдено общее решение сторон - присваиваем его вам. И на место "или/или" приходит "и/и". Иногда даже вообще какой-то третий новый вариант, который раньше не было слышно из-за внутренних споров.
Вот примерный алгоритм, как я работаю с клиентками над этой проблемой.
Как человек я тоже имею противоречия: так или эдак, вот этот вариант или тот, с одной стороны - с другой стороны...
Дальше на своём примере покажу, как я сама избавилась от внутреннего конфликта с помощью рисунков противоборствующих сторон
- Психолог предложила мне взять один лист бумаги и согнуть его пополам.
- С одной стороны нарисовать половину лица первой конфликтующей части. С другой стороны - половину лица второй.
- Отрефлексировать по поводу каждого из рисунков (уже тут были инсайты!)
- Развернуть сложенный ранее пополам лист и получить объединение двух половинок лиц. Вышло одно лицо!
Часть меня, которой нравятся дети
Часть меня, которая ненавидит детей
Объединение частей после "переговоров"
С консультации я ушла с единым мнением и этот вопрос меня больше не волновал. Конфликт исчерпан!
Вывод: как правило, даже конфликтующие части хотят для вас одного и того же - чтобы вы были счастливы (хотя этого в их борьбе не видно). Чтобы решить внутренний конфликт - нужно провести переговоры сторон.
Если вы разрываетесь на части, не знаете как поступить, вам сложно сделать выбор и вы устали от этой постоянной внутренней борьбы, - приходите ко мне в психотерапию. Вместе будем исследовать, кто внутри вас конфликтует, и находить способы их примерения.
Между чем и чем разрываетесь?
К какому результату приводит эта сумятица и постоянные споры самой с собой?
Автор: Радостная Елизавета Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru