Что же важно, чтобы предотвратить депрессию?
1. В профилактике депрессии первичен, как ни банально, здоровый образ жизни.
Здоровый сон, физическая активность, свежий воздух, правильное питание. Занимайтесь спортом, двигайтесь. От физической нагрузки у нас вырабатываются нейромедиаторы, повышающие настроение.
2. Уделяйте время тому, что важно для Вас и что Вам нравится.
Мы переживаем себя живыми через чувства и эмоции. Депрессия – это отсутствие эмоций и чувств по отношению к жизни. И если все время делать только то, что нужно (различайте важно и нужно), причем не вам, а кому-то другому, интерес к деятельности, а в последствии и к жизни может пропасть.
Что является ценностью именно для вас ? Не для ваших родителей, передавших вам различные установки, не для вашего мужа, который говорит, какой должна быть хорошая жена, не для вашего окружения и тп, а именно для вас? И это совершенно не об эгоизме. Заботьтесь о своих ценностях: об отношениях с другими людьми, о любимой работе или другой деятельности, о здоровье, о теле, о своем доме, о любимых вещах и предметах, о том, что наполняет жизнь теплом и радостью. Забота здесь будет заключаться в том, чтобы уделять ценностям время, следить за их состоянием, поддерживать его или делать лучше. Но это должны быть именно Ваши ценности.
3. Следите за своим состоянием.
Профилактикой расстройства становится внимательное отношение к себе, к своим чувствам, переживаниям и процессам, происходящим в теле. Учитесь принимать и проживать все эмоции, не деля их на хорошие и плохие, не ставя себе запрет на испытывание негатива.
Важно внимательно относиться к разочарованиям и потерям, принимать чувства, которые они вызывают. Возможность погрустить, оплакать потерю является лучшей защитой от депрессии. И это гораздо лучше, чем пытаться отвергать эти чувства, а на самом деле носить глубоко в себе “замороженными”. Заблокированное чувство грусти – основная причина депрессии.
4. Важной профилактической мерой депрессивного состояния становится “запрет на истощение”.
Этот запрет выражается в отказе от дела, если на него нет сил, тем более если что-то повторяется систематически. Практически это значит, что человек должен бережно относиться к своему физическому состоянию и стараться не допускать, чтобы оно ухудшалось.
Так, например, женщина не должна мыть посуду после ужина, если она пришла очень уставшей с работы. Это дело нужно делегировать другим членам семьи или отложить на потом. Чистота в доме и порядок для многих из нас являются неоспоримой ценностью, но важно помнить, что мы сами, наше самочувствие стоят никак не меньше.
А еще для профилактики депрессии в здоровой жизни у нас должно быть много ролей. Это, например, когда я и мама, и профессионал, и подруга и жена.
Когда у человека одна социальная роль, то где бы он ни находился, как бы ни менялись обстоятельства или круг общения, он все равно будет «яжмать», «трудоголик», эти роли не переключаются.
И если основная роль, опора всего одна, психика может рухнуть. Не важно, даже если это любимая семья или успешная работая, шанс, что человек провалится в депрессию будет очень велик.
Если у человека много опор- семья, друзья, работа, книги, которые могут поддержать, быть опорой, то он меньше подвергнут депрессии.
Мужчинам, кстати, с этим проще (может поэтому они меньше подвержены депрессии - по статистике в 2 раза), потому что мужчина как минимум муж, отец, коллега. Женщины в декрете, например, часто пребывают в преобладающей роли матери (90% времени), жены и больше никого. Во многом поэтому существует такое явление как постродовая депрессия, когда женщина после насыщенной жизни (и множества ролей) и вот, казалось бы, долгожданного материнства оказывается в четырёх стенах один на один с ребёнком и потихоньку начинает сходить с ума (а иногда и в прямом смысле выходить из окна).
И вот еще одна интересная гипотеза, основанная на исследованиях, которая касается руминации (навязчивый анализ и склонность к самобичеванию). С этой точки зрения, когда возникает проблема, женщины размышляют, а мужчины действуют. Когда женщину увольняют с работы, она пытается понять почему, размышляет и производит в памяти последние события снова и снова. Мужчина же - действует: ищет новый способ заработка, напивается, срывает на ком-нибудь злость, и так или иначе старается отвлечься от размышлений о происшедшем. Он даже может начать искать другую работу, не тревожа себя раздумьями о том, что было не так на прежнем месте. Если депрессия - это расстройство мышления, то пессимизм и руминация - условия, которые поддерживают его, так же как и склонность подвергать все анализу, тогда как привычка действовать ослабляет его. Женщина погружаясь в источник в размышления об источнике депрессии, будет лишь глубже погружаться в нее, тогда как мужчина, реагируя активным действием, может эту депрессию прервать. Другими словами одной из мер профилактики депрессии будет простая смена деятельности и фокуса внимания.
#депрессия #предотвратитьдепрессию #профилактикадепрессии