✅3 простых упражнения для укрепления тазового дна!
Тазовое дно — это основа здоровья мочеполовой системы, осанки и даже сексуальной активности! Если эти мышцы слабые, могут появиться недержание, боли в спине и другие проблемы.
✅Упражнения для тонуса:
🔢Упражнение
Сядьте в Вирасану с опорой (кирпич, подушка). Прижмитесь к опоре. Представьте резинку между лобком и копчиком. На вдохе растяните её, отводя копчик назад. На выдохе расслабьте. Повторите 15-20 раз. Если трудно, сядьте на опору с вытянутыми ногами, прислонившись к стене.
🔢Упражнение
Лягте на спину, согните ноги, зажмите кирпич между бедер. На выдохе сжимайте его, на вдохе расслабляйте. Поясница прижата к полу. Наблюдайте за работой мышц. Выполните 10-15 раз.
🔢Упражнение
Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните руки вдоль тела. На выдохе сожмите мышцы тазового дна, как будто засасываете воздух или сдерживаете позыв в туалет. Не напрягайте ягодицы, не прогибайте спину. Повторите 15 раз, отдохните.
❗️Важно: не выполняйте упражнение во время менструации и беременности.
🤌 — Если понравились упражнения
👍 — Если хочешь больше таких упражнений
💪 Держим планку ← Подпишись!
