Инструкция для интровертов.
«НИКАК! Без тренера ты травмируешься и заработаешь рак мышц!» — страшилки, которые распространяют тренеры.
Но это далеко не так.
Миф «НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА» — это ещё и причина, по которой многие вообще не начинают тренироваться. Ведь надо:
- платить тренеру,
- искать адекватного специалиста,
- есть риск нарваться на шарлатана или барыгу.
Порог входа в профессию низкий и шанс получить негативный опыт вполне реален.
«Поэтому лучше вообще пока не начинать» — думают многие.
На деле же люди чаще травмируются не из-за “неправильной” техники, а из-за эго, глупости и случайностей:
- взял слишком большой вес,
- не размялся,
- решил “на максимум” после бессонной ночи,
- тренировался сквозь боль, потому что “мужик”,
- плохо поел, стрессовал и т.д.
📌 Личный опыт
Я, как и многие мои знакомые, ставили технику без тренеров — просто в зале, с камерой и головой на плечах. Да, бывают люди, которые очень плохо владеют телом — даже с офлайн-тренером годами, а техника всё равно “плывёт”. По умному это называется сенсомоторной интеграцией и слабой моторной памятью. Но большинству людей — реально поставить технику самостоятельно.
🔹 Сначала — теория:
1. Начни смотреть на YouTube, как тренируются опытные фитнес-спортсмены.
Не копируй их программы — смотри на технику, темп, движение, работу с оборудованием.
Это самый простой способ научиться: смотришь на более опытную “бибизянку” и повторяешь. Это реально работает — мы так осваиваем большинство движений с детства.
2. Копируй эти движения дома перед зеркалом — без веса. С бутылками, с резинками — сымитируй.
3. Возьми любую программу для зала с видеоразборами техники (например, можно мою программу😁). Перед залом — посмотри видео и повтори перед зеркалом. Это простая ментальная тренировка, но очень эффективная.
📌 Выбирай программу с простыми упражнениями: тренажёры, где не нужно думать о миллионе деталей.
❌ Никаких приседов и жимов со штангой — это не для первого дня.
💡 На многих тренажёрах уже даже нарисовано, как делать и что работает.
🔹 Теперь — практика:
4. Выбирай зал ближе к дому. Посмотри в Google-картах часы, когда там наименьшая загрузка — обычно это суббота и воскресенье. В эти дни лучше ставь свои первые тренировки.
Возьми наушники с шумоподавлением — так проще погрузиться в себя.
📌 Надень оверсайз-футболку и простую, невызывающую одежду. Страх, что “все смотрят” — временный. Он уходит через 1–3 недели, когда ты почувствуешь уверенность.
5. Первую неделю ты можешь тратить по 3 часа на тренировку.
Пока найдешь тренажер, пока посмотришь несколько раз видео, пока настроишь тренажер и попробуешь пару раз.
Это нормально.
Если какой-то тренажёр занят — просто делай следующее упражнение из списка. Если вдруг кто-то попросит поделать вместе —÷ отлично, соглашайся, можно посмотреть со стороны на технику другого человека и возможно он и тебе даст обратку.
6. Первые 1–2 недели — не про эффективность, а для понимания техники.
Бери самый лёгкий вес, снимай себя на телефон (объектив 0.5x), сравнивай с видео, корректируй. Не надо работать в отказ!
7. Если появляется боль или дискомфорт в суставах — не делай это упражнение. Просто пропусти.
Но! Если на следующий день после тренировки слегка побаливают суставы — не пугайся и не беги сразу к врачу или ко мне в пост с гневными комментариями.
Это нормально: организм адаптируется к новой нагрузке. Если боль усиливается день за днём или мешает спать — тогда уже повод проверить, а не просто “перетерпеть”.
Такие ощущения обычно проходят за 1–2 недели и в 99% случаев больше не возвращаются.
8. Иногда к тебе будут подходить тренеры и “добрые люди” с советами.
Можно вежливо выслушать, поблагодарить, попробовать то, что говорят и сказать:
“Спасибо, я уже занимаюсь с онлайн-тренером”.
(Даже если это не так)
9. Будь готов к “я ничего не чувствую”, “все на меня смотрят”, “у меня не получается” — это абсолютно нормально.
Через 1–3 недели всё станет проще. Мозг сначала учится технике — только потом приходит “чувство мышц”.
10. Если не знаешь, как настроить тренажёр или боишься “показаться глупым” — вежливо попроси помощи у кого-то опытного.
❗ В большинстве залов есть дежурный тренер (правда, он может залипать в телефоне в тренерской).
Спроси у администратора, кто может подсказать. Это их работа — следить за безопасностью и помогать.
🔸 Не хочешь один — возьми 3–6 разовых занятий с тренером
Даже если он “так себе” — ты запомнишь оборудование, обстановку и почувствуешь себя увереннее. А потом уже можешь работать сам.
📽 Что делаем мы в TFA
Мы ставим технику через съёмку видео в зале.
📌 Это не онлайн-созвоны, нужно просто записать себя на видео и прислать тренеру. Да первые 2 раза это будет тоже страшно, но сейчас все себя снимают, это нормально. Я считаю это удобней, чем обычный тренер, по ряду причин:
- дешевле,
- сохраняет личное пространство,
- не требует подгонки расписаний,
- формирует самостоятельность и внутреннюю мотивацию
Ты не просто делаешь “3 по 10”, а учишься понимать своё тело — а это и есть цель.
Да, с обычным тренером веселее.
Но если ты человек, которому важен результат, а не компания — персоналка необязательна.
📌Чтобы не быть голословным — вот пример Ирины.
Она сомневалась заходить в TFA, потому что никогда не была в зале и думала, что без тренера поставить технику невозможно.
📌 Вот техника на первой тренировке и уже после корректировок.
Как видно — даже в самом начале ошибок было минимум. Почему?
Потому что:
— у нас к каждому упражнению есть подробная пошаговая инструкция,
— а куратор-тренер при составлении плана даёт максимально технически простые упражнения — особенно для новичков.
Поэтому прогресс идёт быстро и без перегруза в голове 💪
📌 А вот, что она сама говорит 👇
📌 Если хочешь построить стройное и спортивное тело на долгие годы — записывайся в предварительный список TFA на следующий поток
*это позволяет тебе забронировать место по самым выгодным условиям и первым узнать все подробности.