Мы живём в динамичное переходное время, время стрессов, тревог, перенапряжения и больших скоростей. Из-за бесконечного бега по замкнутому кругу: работа – семья, семья – работа, накапливаются отрицательные эмоции: беспокойство, утомление, раздражение, разочарование, душевный дискомфорт, выгорание, пессимизм, всё нарастающее огорчение, апатия. Накопленный психологический негатив на максимуме, когда организм перестаёт сопротивляться, может перерасти в острые, а потом и в хронические заболевания. Плохое настроение повышает риски недосыпания, которое в свою очередь приводит к развитию деменции в более позднем возрасте. Недостаток сна и некачественный сон приводят к ряду серьёзных проблем.
Мозг отвечает на недостаток сна болезнью. Мозговой субстрат как орган состоит из специализированных клеток — нейронов. Недосып приводит к стрессу, нарушая способность нервных клеток правильно работать, размножаться и обеспечивать свои обычные функции, такие как, например, память, внимание, речь и т.д. При нехватке сна начинает нарушаться нейрогенез, то есть способность клеток восстанавливаться, простраивать новые нейронные связи для обеспечения базовых функций и перестраиваться. При недосыпании ухудшается обучаемость, человеку становится трудно усваивать новую информацию, нарушаются процессы мышления, становится трудно анализировать, синтезировать, систематизировать. Начинается преждевременное старение мозга.
Сон фактически содействует мозгу и психике в устранении продуктов распада и налаживает восстановительные процессы в организме. И если человек не высыпается, все процессы нарушаются.
Нарастают угрозы для сосудов головного мозга, отмечается отложение амилоида (амилоид — комплекс белков или белков и полисахаридов, образующийся в результате нарушения белкового обмена; он откладывается в виде характерных телец внутри или вне клетки, что приводит к поражению тканей). Соответственно, увеличиваются риски развития болезни Альцгеймера. И эти риски выше у тех людей, у которых нарушен сон. При недосыпании чаще всего страдают префронтальные отделы головного мозга — это лобные доли, которые отвечают за программирование и контроль нашего поведения, то есть обеспечивают то, как мы функционируем. Недосып вызывает раздражение подкорковых отделов, лимбической системы, эмоционального мозга.
Если мы замечаем за собой неуравновешенность, несдержанность, нетерпимость, вспыльчивость, раздражительность, гневливосить, или же повышенную чувствительность, обидчивость, плаксивость, слезливость, то это может быть сигналом, что вы плохо и некачественно отдыхаете, мало спите. А также наличие сонливости — как дневной, так и общей. Показателем может быть и состояние с утра. Если вы просыпаетесь разбитыми, с головной болью, покрасневшими глазами, раздражительны, то сон некачественный, прерывистый или эти симптомы указывают на его нехватку.
Чтобы привести себя и своё состояние в норму, прислушаемся к старинной русской поговорке: «Каждый сам кузнец своего счастья». Или несчастья, добавим мы. Мы творим свой мир сами. Наш мозг работает, как приёмник: на какую волну мы настроены, такую и будем принимать. Можем ловить пессимистичные мысли, а можем их блокировать и сонастраиваться с Высшими Мирами Прави и продуцировать гармонию.
Для того, чтобы облегчить себе засыпание и отсечь негативные мысли, предлагаю технику «Погружение в радость». Она поможет расслабиться, настроиться на покой, отдых и мирный здоровый сон. Делается она непосредственно перед погружением в царство Морфея, уже в кровати.
Подумайте, что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы смогли ощутить себя радостным и счастливым? Что это может быть? Крупный выигрыш в лотерею, поездка на море или любимую дачу, звонок старого верного друга, долгожданный приказ о повышении или просто прогулка в лесу при хорошей погоде? Что для вас наиболее значимо? Представьте, что это уже сбылось, и почувствуйте радость, воодушевление, ликование, восторг, счастье. Погрузитесь в счастливое состояние, впустите его в своё тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте задор и искорки в своих глазах. Ощутите «захватывание духа». И удерживайте это состояние максимально долго. Для начала – минут 5. Не торопясь, постепенно входите в это состояние. На сегодня норма выполнена. А завтра – приступайте опять. Поглощайте состояние радости в той же небольшой дозе, при желании можно добавить «второй подход». Постепенно, день за днём, увеличивайте время радости и счастья до 10 минут, потом до 15. В выходные дни попробуйте добавить утренние подходы. Впоследствии можно выполнять технику и в середине дня. Насыщайте свой организм эндорфином. Это приятно и полезно для здоровья.
Если вы «поймали» счастливое состояние, не надо сидеть в позе лотоса, если вы делаете его утром или днём. Можно заняться привычными делами: помыть посуду, сходить в магазин, погулять с собакой… Только удерживайте это состояние радости и привыкайте в нём жить. А вот выходить из состояния радости совсем необязательно.
Мои благосклонные читатели! Чтобы не пропустить следующие публикации, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, свободно высказывайте своё мнение в комментариях и делитесь с друзьями! Удачи и всех благ!