Долгожданная весна должна дарить эмоциональный подъем и прилив сил! Но многие из нас на переходе к самому красивому и романтичному сезону года вместо легкости испытывают упадок сил – как будто внутри «села батарейка». Откуда берется весенняя усталость и как вернуть энергию, чтобы быть активными и бодрыми? Узнайте это из нашей новой статьи.
Почему весной мы можем испытывать упадок сил?
Причин для ощущения дефицита энергии весной достаточно много. Каждая из них или их комплекс может вызывать признаки упадка сил. К ним стоит отнестись внимательно, поскольку не все из них безобидны и могут продолжить действовать не только весной.
Давайте разберемся с самыми очевидными из них¹´²:
- Все еще остаются в силе последствия затянувшихся зимних стрессов. Многие в начале весны чувствуют себя не обновленными, а измученными после трех снежных месяцев. Морозы, недостаток солнца, отсутствие ярких красок – все это еще долго бьет по нашему самочувствию.
- Весной могут ощущаться дефициты по микронутриентам – витаминам и микроэлементам. Истощению их запасов способствовала повышенная нагрузка на иммунную систему в период подъема сезонных заболеваний. У специалистов есть такой термин – «весенний дисбактериоз»², когда из-за сезонных заболеваний и приема антибактериальных средств возникает дисбаланс микрофлоры кишечника. А она отвечает не только за иммунитет, но и за усвоение целого ряда важных питательных веществ².
- Перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой циркадных ритмов, которые мешают полноценно высыпаться, отчего накапливается переутомление.
- Обычная усталость проходит после отдыха, справиться с ней помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные. Но если сон не приносит бодрости, и человек, только что проснувшись, уже чувствует себя утомленным – есть повод обратиться к специалисту¹. Например, весенний упадок сил часто сопровождается рассеянностью, снижением скорости реакций, дневной сонливостью, которые могут быть признаками проблем с печенью¹´⁴.
7 способов набраться сил и повысить энергию весной
1. Нормализовать питание. Главный метод борьбы против упадка сил – сбалансированное меню. Рацион весной должен быть разнообразным, но легким, богатым клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Стоит обратить внимание на овощи, в основном сезонные, а не консервированные, а также фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи, семена, качественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира, и особенно – кисломолочные продукты. Весна увеличивает нашу потребность в активных веществах – витаминах, микроэлементах, антиоксидантах¹´².
2. Добавить солнца и витамина D. Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывал зимой. Нужно использовать все преимущества солнечных дней и находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках³.
3. Проверить – соблюдается ли питьевой режим. Обезвоживание является одной из объективных причин усталости. Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день. Пить нужно простую негазированную воду, несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки. Подслащенные напитки или напитки с кофеином в высокой концентрации не в счет, они способствуют нарушению водно-солевого баланса².
4. Настроить правильный режим труда и отдыха и исключить недосып. Требуется время, чтобы организм перестроил циркадные ритмы. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь несколько недель ложиться на полчаса раньше, чем обычно. Тогда с утра будет проще просыпаться за счет дополнительного сна, и это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам¹.
5. Повысить объем физических нагрузок. Движения стимулируют кровообращение, способствуют выведению вредных веществ из организма, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения. Причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-центр или тренажерный зал. Против весенней вялости и апатии помогают движения на свежем воздухе – езда на велосипеде, энергичная прогулка или работа в саду тоже помогут преодолеть весеннюю усталость¹´².
6. Добавить ярких впечатлений, «встряхнуться». Против эмоционального упадка и вялости помогают позитивные стрессы – экскурсии, встречи с друзьями, посещение зрелищных мероприятий. Старайтесь избегать однотипной и монотонной работы дольше 1,5 часов подряд. Организму нужна позитивная встряска! В вашем расписании должны быть не только домашние хлопоты и труд за компьютером, но и другие виды деятельности: физкультура, прогулки, творчество².
7. Проверить и поддержать печень. Иногда сильный упадок сил может сигнализировать о том, что со здоровьем – в том числе с состоянием печени – имеются проблемы. Печень непрерывно работает, удаляя из организма опасный токсин аммиак, продукт метаболизма белков⁴. При нарушениях ее функций*, в том числе важнейшей - дезинтоксикационной, уровень аммиака в крови может расти4. Это может приводить к симптомам печеночной энцефалопатии*,4,⁵, которая может проявляется в угнетении деятельности центральной нервной системы – раздражительности, пониженном эмоциональном тонусе, ухудшении когнитивных функций, снижению концентрации внимания, быстрой утомляемости⁴.
Как поддержать печень?
Проявите внимание к «живому фильтру» и примите меры по его поддержке!
Начните заботу о печени с проверки состояния органа-труженика с помощью теста на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест основан на выявлении минимальных когнитивных изменений, которые могут быть связаны с нарушениями дезинтоксикационнной функции печени⁴*. В случае выявления нарушений – обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Оказывать поддержку печени может «умный помощник», препарат Гепа-Мерц® – оригинальное немецкое лекарственное средство, зарегистрированное на территории РФ с 1993 года. Гепа-Мерц® начинает действовать через 15 минут⁶; за счет содержания аминокислот L-орнитина-L-аспартата способен снижать уровень аммиака и бороться с признаками печеночной энцефалопатии⁵*.
Чтобы этой весной и всегда быть бодрым и эффективным – поддержите печень!
Не откладывайте жизнь на потом! Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц®*!
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
* - при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] – Майская А., Кирдянкина Н., Журавлева А. Откуда брать силы весной: 5 верных способов. 02.03.2023
[2] - Колесов О. 11 способов победить весеннюю усталость. 10.04.2016
[3] – Проект Роспотребнадзора. Как поддержать организм весной. 01.03.2024
[4] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[5] - Никонов Е.Л., Аксенов В.А. Печеночная энцефалопатия. Доказательная гастроэнтерология. 2017;6(4):25‑31.
[6] - Громова О. А. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021; 7 (191): 30-36.
ООО «Мерц Фарма» - Москва, Пресненская набережная д.10 блок С «Башня на набережной». Merz-2482867 от 10.04.2025