Состояние «всё бесит и хочется под одеяло» не всегда связано с весной, пробками и курсом доллара. Иногда дело в элементарном — организму не хватает фолиевой кислоты. И хотя слово «кислота» звучит почти угрожающе, на самом деле витамин B9 — это один из тех незаметных, но критически важных участников обмена веществ. Упадок сил, разбалансированная нервная система, иммунные клетки, которые теряют ориентацию и атакуют не то, что нужно — всё это возможные последствия его дефицита. Почему так происходит и как вовремя это отследить, разбираемся вместе с терапевтом MyGenetics.
Витамин B9 — строитель клеток и настроения
Фолиевая кислота нужна для самых базовых процессов — синтеза ДНК, деления клеток, работы иммунной системы и выработки нейромедиаторов вроде дофамина и серотонина. Недостаток B9 отражается не только на физическом самочувствии, но и на психоэмоциональном фоне. Повышенная утомляемость, тревожность, снижение концентрации — всё это может быть не вопросом характера, а вопросом питания.
Особенно уязвимы быстро обновляющиеся ткани — слизистые, кожа, клетки крови и иммунной системы. И именно там дефицит фолатов проявляется в первую очередь: инфекционные болезни «прилипают» охотнее, заживление идёт медленно, восстановление после простуды затягивается.
Почему одним его хватает, а другим — нет
Не всё зависит только от рациона. На способность усваивать и активировать фолиевую кислоту напрямую влияет генетика. У некоторых людей изменён фермент, отвечающий за превращение фолата в активную форму, доступную клеткам. Один из ключевых генов, отвечающих за этот процесс — MTHFR (rs1801133). При определённых вариантах (например, 677TT) фермент работает с пониженной активностью, и человек, даже получая норму витамина с пищей, остаётся в дефиците. В таких случаях рекомендуют не обычную фолиевую кислоту, а её активную форму — метилфолат.
Есть и другие важные гены — MTR-087 (rs1805087) и MTRR (rs1801394). Они отвечают за превращение гомоцистеина в метионин с участием витаминов B9 и B12. При неэффективной работе этих генов гомоцистеин может накапливаться, а это уже маркер повышенного воспаления, риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и когнитивных нарушений.
Почему еда не всегда спасает
Фолиевая кислота содержится в шпинате, брокколи, бобовых и авокадо — в теории, всё просто. Но на практике большую часть B9 разрушает термическая обработка, а кишечник не всегда в состоянии эффективно усвоить даже оставшееся. Особенно если рацион состоит из однотипных и термически переработанных продуктов. Даже при внешне «здоровом» питании генетические особенности могут препятствовать полноценному обеспечению организма этим витамином.
Когда фолатный цикл работает неэффективно, страдает не только иммунитет. Нарушается синтез нейротрансмиттеров, снижается устойчивость к стрессу, возникают перепады настроения и хроническая усталость.
Что делать?
Лучший способ — комплексный. Можно сдать анализ на уровень фолатов в крови, но ещё важнее — узнать, как именно работает система метаболизма витамина B9 в конкретном организме. Генетический тест помогает выявить риски нарушения фолатного обмена и подобрать индивидуальный подход: кому-то подойдёт обычная фолиевая кислота, а кому-то — только активная форма.
MyGenetics предлагает генетическое тестирование с расшифровкой по витаминам и рекомендациями на основе ДНК. Если интересует, с чего начать и как это связано с питанием, витаминами и иммунитетом, можно для начала подписаться на чат-бота — там множество полезной информации о том, как поддерживать здоровье просто:
Перейти к чат-боту