(или порядок среди мыслей о будущем)
Темп современной жизни подразумевает ежедневное решение огромного количества задач, принятие многочисленных выборов. Чтобы не держать в голове все нерешенные дела (это тоже своего рода незакрытые гештальты), - можно выписывать их на бумагу.
Эта техника отлично работает, помогает заметно снизить тревогу.
Берете лист бумаги и от руки начинаете писать ВСЕ нерешенные дела и беспокойства. Подряд. Писать нужно до тех пор, пока в голове не наступит ощущение полного опустошения. Должно получиться несколько десятков пунктов.
Потом сортируете дела по степени РЕАЛИСТИЧНОСТИ их выполнения (с вашей точки зрения). РЕАЛИСТИЧНЫЕ дела сортируем на СРОЧНЫЕ и НЕСРОЧНЫЕ. Напротив каждого пункта пишем: для чего мне выполнение этого дела?
Например: купить хлеб - потребность в еде, поговорить с учителем ребенка - снизить свою тревогу...
СРОЧНЫЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ дела вносим в свой календарь с конкретной датой и временем. И выполняем.
НЕСРОЧНЫЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ дела: также ищем, для чего необходимо выполнить это дело, плюс формулируем, какой ресурс для их выполнения может понадобиться. Ресурсом могут быть: время, люди, знания, опыт и т.д.
Например: чтобы закончить большое обучение (стать специалистом в какой-то области / обрести альтернативный источник дохода / реализовать свой талант), мне необходимо регулярно уделять время и внимание этому процессу.
Или: чтобы похудеть (чувствовать себя лучше / поднять самооценку), мне необходимо видеть вдохновляющие примеры / заняться своим рационом / больше двигаться.
НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ дела сортируем на две категории: ОБЪЕКТИВНО невыполнимые (по причинам, от меня не зависящим) и СУБЪЕКТИВНО невыполнимые (невозможны конкретно в моем случае). Для каждой из двух этих категорий формулируем причину, почему они НЕРЕАЛИСТИЧНЫ.
Пример: я не могу поехать на Бали в этом году. Сначала сформулируйте: зачем это вам? Далее поймите, по какой причине это нереально сейчас для вас?
Если для меня это утверждение ОБЪЕКТИВНО невыполнимое, причина может быть сформулирована как: сейчас мои финансы и приоритеты распределены на другие, более важные дела.
А в случае СУБЪЕКТИВНО невыполнимой задачи: у меня хватает финансов на эту поездку, но что скажут близкие, у которых нет такой возможности путешествовать?
ОБЪЕКТИВНО невыполнимые можно феерично вычеркнуть из списка дел)
А в случае с СУБЪЕКТИВНО невыполнимыми - поработать над своими убеждениями и перенести эти дела в разряд РЕАЛИСТИЧНЫХ)
После такого раскладывания по полочкам мыслей в голове, забирающих энергию, станет меньше.
----------
Еще больше на тему эмоций в моём телеграмм-канале.