Ему 92 года. Он не просто жив — он ходит в зал, участвует в соревнованиях и весело позирует на сцене. Джим Аррингтон — официально старейший бодибилдер в мире. И самое интересное: врачи когда-то не верили, что он доживёт даже до 40.
Вот его история — и 5 простых правил, которые, по словам самого Аррингтона, помогли ему остаться в теле, а не в аптеке.
Начал тренироваться вопреки запретам
В детстве у Джима были тяжёлые приступы астмы и слабое сердце. Врачи рекомендовали избегать любых физических нагрузок, ограничить подвижность и «беречь себя». По сути, ему предписали жизнь в режиме покоя. Но Джим не согласился с этим сценарием.
В 15 лет он начал тренироваться по журналам о бодибилдинге. Сделал турник, начал подтягиваться, приседать с мешками — искал любой способ укрепить своё тело.
«Если бы я тогда их послушал — меня бы уже не было», — говорит он.
И я с ним абсолютно согласен. Часто людям навязывают ограничения, которые только ускоряют деградацию. Движение — это лекарство. Главное — дозировка.
Не пропускал тренировки — но и не фанател
Аррингтон тренируется по сей день: 3 раза в неделю, стабильно, умеренно. Никаких изнуряющих программ, никаких марафонов на выносливость. Он делает базовые упражнения, следит за техникой и позволяет себе снижать нагрузку, если чувствует усталость. Главное — регулярность.
«Секрет — в регулярности. Лучше тренироваться 50 лет по чуть-чуть, чем убиться за год», — делится Джим.
Именно этот подход я считаю самым правильным после 40. Не нужно геройствовать — нужно держать форму и не давать телу застаиваться. Стабильность бьёт всплески.
Ест просто, но с умом
Диета у Джима простая: белок (яйца, рыба, мясо), овощи, немного фруктов, полезные жиры. Он не зацикливается на подсчёте калорий, но внимательно следит за самочувствием после еды. Исключил сахар, газировку, полуфабрикаты.
«Если еда делает тебя вялым — это не еда, а яд», — говорит он.
Вот это золотые слова. Я всегда говорю своим подопечным: питание — не только про тело, но и про ясность в голове, энергию, гормоны. Если после еды вас тянет на диван — что-то не так.
Не зацикливался на возрасте
Джим не думает о возрасте как о преграде. Он ставит перед собой цели: подготовиться к соревнованиям, улучшить форму, освоить технику. Он не живёт прошлым и не считает, сколько ему лет.
«Возраст — это цифра. Настоящее старение начинается в голове», — уверен он.
Я это вижу на своих клиентах. Как только человек начинает думать: «Я уже не тот», — он начинает сдаваться. А если цель есть — и энергия найдётся.
Оставался активным вне зала
Физическая активность для Джима — это не только тренировки. Он много ходит пешком, делает растяжку, работает над подвижностью, занимается дыханием. Не сидит подолгу, старается проводить время на свежем воздухе.
«Тело привыкает к движению, как к дыханию. Остановишься — начнёшь умирать», — говорит он.
Это потрясающе точное наблюдение. После 40–50 нужно двигаться каждый день. Не ради спорта — ради жизни.
92 года — и он в форме, которой позавидует большинство мужчин после 40. Джим Аррингтон не гнался за модой, не слушал пессимистов, не отказывался от движения. Он просто выбрал путь активной жизни — и не свернул.
Если вы хотите чувствовать себя бодро и в 50, и в 70, и даже в 90 — возможно, стоит взять у него пару идей. Начать двигаться. Убрать мусор из рациона. Перестать жалеть себя.
Если хотите, чтобы я помог вам построить пошаговый план тренировок и питания — напишите в комментарии. Подскажу, с чего начать. А если статья вдохновила — поддержите подпиской на Дзен-премиум.