Парадоксальное состояние, когда человек окружён людьми, но ощущает внутреннюю изоляцию - одиночество.
Причины этого явления кроются в неудовлетворённых потребностях, которые не всегда осознаются.
Потребности, часто лежащие в основе одиночества:
- Физический контакт: Объятия, прикосновения, интимная близость…
- Эмоциональная поддержка: Желание пожаловаться и похвалиться, быть услышанным и понятым.
- Забота: Заботиться и получить обратную связь, ощутить заботу.
- Внимание. Почувствовать свою привлекательность, значимость, важность. Потребность руководить, почувствовать власть, силу влияния.
- Самореализации: Возможность проявить свои способности, опыт, знания…
Когда эти потребности остаются неудовлетворёнными, возникает ощущение пустоты и отчуждения, даже в окружении людей.
Социальные сети и мессенджеры, создают иллюзию общения. Постоянное сравнение себя с другими в онлайн-пространстве лишь усиливает чувство «неполноценности» и изоляции.
Неудовлетворённостей, как правило, много, но стоит сконцентрироваться на главном.
Какая потребность сейчас самая «ноющая»?
Сконцентрируйте внимание именно на этом.
Очень эффективно использовать упражнение «трансовое письмо» или технику Фрирайтинг по- научному.
Это техника механического записывания всего, что появляется в сознании в течении ограниченного времени. (20 - 25 минут)
Лучше всего авторучкой на бумаге. Необходимо стенографировать свои мысли в объёме 3-х страниц.
Подробно как это делается в отдельном видео ролике.
Цель - запустить свободный полёт мыслей без любых ограничений.
Так можно вычислить не только свою главную искреннюю потребность, но и варианты реализации.
Мозг, вынужденный работать с задержкой (пишем мы медленнее, чем мыслим), фиксирует в сознании главное – идеи, формулировки, неожиданные возможности и варианты…
Обязательное условие упражнения – по окончании - уничтожить написанное, позволяет убрать из сознания «рамки дозволенности» добиться предельной искренности с собой.
Проще и эффективнее, конечно, обратиться за профессиональной помощью, но если нет сейчас такой возможности, попробуйте самостоятельно. Хотя бы начните.
Физический контакт. Наиболее очевидная потребность.
Объятия способствуют выработке окситоцина — гормона, укрепляющего доверие и снижающего стресс. Они улучшают настроение, снижают тревожность и укрепляют иммунитет.
Эмоциональные объятия способны вызвать у нас прилив гормона окситоцина, который называют «гормоном любви».
Обнимайтесь при первой возможности. Прикасайтесь и позволяйте к себе прикасаться.
Простое рукопожатие при встрече – хороший вариант.
Для справки. Международный День объятий празднуется 21 января.
Массаж. Вполне доступно и комфортно. Удачно, что работает в обе стороны. (Выучитесь на массажиста)))).
Простое поглаживание, похлопывание, растирание. Некого? Обнимите себя. Практика самомассажа позволит расслабиться, ощутить тепло и уют. Приласкайте себя (об этом подробнее ниже), чтобы почувствовать внимание и заботу…
Занятия, требующие физического взаимодействия: танцы, йога или командные игры… помогают получить физический контакт и расширить круг знакомств.
Общение с животными. Вовсе не обязательно иметь своих, достаточно общаться с «собачниками» во время прогулок.
Как гипнолог, могу смело рекомендовать играть и тискать плюшевых зверей. Всё тот же физический контакт – суррогатное удовлетворение - отличный вариант снять напряжение.
Кстати.
Мастурбация — естественный способ удовлетворения сексуальных потребностей, в периоды отсутствия партнера. Она, к тому же, помогает лучше понять собственные желания и границы, что способствует более здоровым отношениям в будущем.
А при наличии партнёра, когда удовлетворение вызывает трудности или сопровождается чувством вины, лучше обратиться к специалисту.
Удовлетворение сексуальных потребностей — многогранный процесс, включающий физические, эмоциональные и психологические аспекты. Но это отдельная тема.
Одиночество не капкан и не клетка – обычное чувство неудовлетворённости. Начните удовлетворять потребности любым доступным способом и образом.
Так снизится озабоченность, появится расслабленность, и Ваша привлекательность для окружающих значительно повысится.
Удачи Вам. И что бы просто повезло встретить того, с кем радостно играть свою жизнь в четыре руки.
p.s. Одиночество и радость жизни. История грустной лошадки.
Гипнолог. Психолог Борис Борк.
Автор: Борис Анатольевич Рожков (Борк)
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru