Хочу сегодня затронуть тему питания при стрессе.
Что есть если нервничаешь, какая еда лучше всегда при стрессе?!
Интересно, что в такой период нужно есть больше углеводов! Да, мы это делаем подсознательно.. если вы не из тех, кто голодает при тревоге и переживаниях, то вас скорее всего тянет на вкусняшки. Т.е на быстрые углеводы, от которых больше бед, чем пользы.
Так вот, оказывается нужно максимально увеличить количество углеводов в своем рационе. До 50% от всего суточного рациона. Речь идет о сложных углеводах- каши, овощи, листья салата, зелень, цельнозерновая мука, ягоды..
Радовать себя можно натуральным медом и есть темный шоколад (если вам можно).
Так организм будет восполнять энергию.
Белки остаются практически неизменными ~ 30% от суточного рациона. Больше животных, чем растительных.
А жиры нужно сокращать! И выбирать больше растительного происхождения.
Обязательно увеличивать количество воды, которое пьете, а вот потребление соли сократить.
Важную роль в этот период играют витамины группы В, магний и С.
Пить травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, вербеной, отвар шиповника …
Берегите себя❤️🩹
#полезныепривычки