Сейчас я дам вам быстрый пример того, как можно ускорить набор мышечной массы всего тремя продуктами. Если вы не знали, то прием пищи после тренировки является вторым по важности в тренировочный день, после еды до тренировки. Именно после того, как вы заканчиваете упражняется в вашем теле появляется коротенькое «окно» во время которого вырабатываются специальные молекулы доставляющие питательные вещества по назначению – в ткани, минуя жировое депо.
Вы можете изменить свой рацион добавив детали, которые в совокупности дадут вам лучшие результаты!
Вот 3 вещи, которые я советую сделать после тренировки…
#1 Корица
Корица - отличный натуральный ингредиент, повышающий чувствительность к инсулину, а это значит, что во время приема пищи после тренировки вы должны усваивать потребляемые углеводы еще лучше. Просто посыпьте рис или даже сладкий картофель щепоткой и наслаждайтесь!
Чем еще хороша корица спросите вы? Помимо всех достоинств в пекарном деле, корица весьма полезна для здоровья, так как содержит витамины и полезные вещества, такие как калий, марганец, железо, медь, селен и цинк. Это повышает уровень гормонов и укрепляет иммунитет, действие ее обладает противовоспалительными свойствами, улучшает память, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, разжижает кровь и снижает кровяное давление. Корица эффективно повышает концентрацию внимания и улучшает зрение.
#2 Снизьте содержание клетчатки
Желательно, чтобы в послетренировочном рационе было мало клетчатки, чтобы ваш кишечник мог быстро переваривать пищу и избежать чрезмерного вздутия живота. Белый рис, белый картофель или даже батат (без кожуры, так как это уменьшает количество клетчатки) - все это хорошие варианты. Не добавляйте в это блюдо слишком много овощей!
Я вижу, как многие парни съедают огромный салат, не понимая, что это только вредит кишечнику и не одержит главных питательных веществ для восстановления и роста!
#3 Нежирный белок
Нажаристый кусок мяса и лосось - отличные источники белка, но после тренировки ешьте белую рыбу и куриную грудку или индейку. Это означает, что потребление жиров сведено к минимуму, что помогает вашему организму быстрее переварить пищу после тренировки. Жир замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, а после тренировки мы хотим, чтобы как можно скорее еда начала усваиваться. В противном случае, при слишком долгом переваривании, вы становитесь вялым, а ваше восстановление не удовлетворительно. Будьте более строги к себе, это часть успеха!
Эти три быстрых совета помогут вам лучше организовать свой прием пищи после тренировки, чтобы достигнуть отличных результатов. Действуйте!
Подписывайтесь на мой канал Телеграм.
Читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»