Чистый четверг – важный день в христианской религии. В этот день принято очищать свой дом и пространство, купаться, то есть всячески очищать тело и жилище. Но важно заботиться о чистоте не только своего внешнего пространства, но и внутреннего.
Предлагаю вашему вниманию арт-терапевтическую технику, позволяющую выразить и отреагировать ментальный мусор и эмоции, которые с ним связаны.
Ментальный мусор — это сформированная на протяжении длительного времени совокупность установок, мыслей, страхов, убеждений и выводов, которые в разной мере сдерживают вас.
Техника несложная, вам понадобится лист бумаги (лучше взять альбомный лист или бумагу для акварели, если такой возможности нет, подойдет любой), карандаши, акварель и кисточки.
Найдите время и пространство, чтобы вам никто не мешал.
1. Устройтесь поудобней, можно включить расслабляющую музыку. Выберите карандаш, цвет которого для вас наименее приятен. Возьмите карандаш в левую руку (для левшей – в правую). Закройте глаза, прислушайтесь к себе и своим мыслям в голове. Что там происходит?
Есть среди этого потока, что доставляет вам дискомфорт?
Возможно, затаились где-то старые обиды…. На близких, на партнера.
Возможно, вы увидите свои страхи, сомнения, неуверенность. Как много их, для чего они здесь находятся? Возможно, стоит их пересмотреть, и некоторые из потеряли свою актуальность?
Может, вы увидите разочарование и грусть. Погрустите немного и отправляйтесь исследовать дальше.
Может, где-то затаились мысли о том, что «я не достаточно хороший. Умный, успешный», «что обо мне подумают?», «у меня ни чего не получится», «я одинок, никому не нужен» и так далее. Этих мыслей может быть очень много, они могут быть не всегда заметны в повседневной жизни, а сопровождать вас фоновым проигрыванием.
Побудьте наедине с собой и все то, что считаете вам не нужно, тормозит вас в развитии, забирает энергию, все то, от чего вы хотели бы избавиться, выделяйте про себя и одновременно не ведущей своей рукой на листе выводите каракули. Столько, сколько вы посчитаете нужным.
2. Открывайте глаза, посмотрите на картину, которая у вас получилась. Возможно, сначала вы на ней ни чего не увидите, только каракули. Но, если в нее вглядеться, можно разглядеть некоторые образы.
Постарайтесь найти какой-то образ в получившемся изображении. Это может быть что угодно - предмет, животное, растение, образ человека.
Как только образ будет найден - обведите его поярче, можете даже раскрасить так, чтобы он был узнаваем.
Подумайте, что это за образы?
С чем они у вас ассоциируются?
Для чего вам подсветило их ваше бессознательное?
У каждого получается своя картина, ниже привожу один из примеров, как это может выглядеть.
3. Возьмите кисточку, и, набирая на нее чистую воду, промачивайте ею лист. Воды должно быть достаточно, чтобы лист был в ней как будто утонут. Принято считать, что вода помогает очищению от негатива, вернуть здоровье, красоту, избавиться от груза обид. Можно промачивать водой рисунок, представляя, как вода помогает очистить, помыть то пространство, где скопился ментальный мусор.
4. Далее, набирайте на кисть цвета акварели, ассоциирующиеся у вас с теми мыслями и эмоциями, которые вы выгрузили на лист, и наносите на мокрый лист так, как вам хотелось бы.
Постарайтесь вспомнить все то, что всплывало в медитативной части техники и обозначать это цветом. Можно смешивать цвета, наносить один на другой, можно обозначать какие-то фигуры, площадь нанесения цвета может быть абсолютно любой. Здесь важно отдаться процессу.
5. После завершения, оставьте лист подсыхать, а пока поразмышляйте.
- Что вы видите на рисунке?
- Какие чувства вызывает у вас рисунок?
- Что хотелось бы сделать с рисунком?
6. После того, как рисунок подсохнет, его нужно порвать н несколько мелких кусочков. Из этих кусочков и клея создать новую композицию на чистом листе бумаги. Если хочется добавить в композицию чего-то нового, своего (дорисовать, доклеить) - можете это сделать.
Не все кусочки из порванного рисунка могут быть задействованы. Таким образом, часть ментального мусора мы просто утилизируем (выкидываем, сжигаем), а часть у нас проходит трансформацию. То есть, из старого негативного опыта можем извлечь выводы, найти для себя ресурсы, деструктивные, отжившие установки - заменить на новые, конструктивные.
7. Посмотрите на получившуюся композицию. Какие чувства у вас она вызывает? Как бы вы назвали свою картину? Поблагодарите себя за проделанную работу.
Ниже представляю получившиеся работы участниц арт-терапевтической группы.
Участницы отметили, что после проделанной техники почувствовали легкость, увидели свои ограничения, которые их тормозят на пути к целям, захотелось действовать.
P.S. Эта техника никакого отношения к религии не имеет, и выполнять ее можно не только в Чистый четверг😊
Автор: Кудрявцева Ирина Александровна
Психолог, Семейный Созависимые отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru