Почему нет сил, апатия. чувство неудовлетворённости? Даже после отдыха нет сил, энергии, постоянная усталость. То что раньше доставляла удовольствие больше не вызывает таких эмоций. Задачи становятся всё более сложными, даются с большим трудом. Нет ресурса. Всё это может быть признаками выгорания. Это не диагноз, а сигнал, что нужно что-то менять в жизни.
Именно об этом мы поговорим в этом видео: причины появления и как мы можем повлиять на своё самочувствие.
Вне зависимости от деятельности каждый из нас сталкивался с состояние опустошения и апатии, когда нет сил и желания что-либо делать, хочется уволиться, уехать в отпуск или вообще не вставать с кровати. Это нормальная реакция! Очень похожа на истощение. Часто в результате бывают физические проявления: такие как внезапное заболевание, обострение болезней или как раз появление будущей хронической болезни.
Причина часто в хроническом стрессе, который истощает все запасы ресурсов в организме. Тогда действительно хорошим решением будет взять паузу, качественно отдохнуть и восполнить запасы энергии.
Однако, если после отдыха мы возвращаемся и наше состояние снова через какое-то время становится прежним или ухудшается - это повод задуматься и пересмотреть свою жизнь, что происходит не так?
Отсутствие пространства
Одна из причин выгорания - отсутствие пространства для того, чтобы побыть наедине с собой и понять свои истинные потребности и желания. Часто за суетой повседневной жизни у нас совершенно не отчается времени на себя. Мы целиком отдаемся работе, рутине, домашним делам и больше вовлечены именно во внешний мир, решение и закрытие чужих потребностей. Мы забываем, что важно именно нам, для чего вообще мы занимаемся своей работой. Часто в погоне за деньгами, мы берём все больше работы, отказываемся от отпуска, выходных и работаем все больше и больше.
Весь мир вращается вокруг чего-то одного
Из этого вытекает вторая причина - весь мир вращается вокруг чего-то одного. Возможно, это работа, семья, какая-то заветная цель. У нас не остается ничего кроме этого, что не плохо в целом, мы можем качественно развиваться в нужном для нас направлении, направляя в это всю свою энергию, силы и время. Однако, это не оставляет нам пространства для чего-то кроме этого, не откуда черпать вдохновение и расширять кругозор, мы сами себя ограничиваем этой областью, блокируя таким образом истинное развитие. Мы не можем по настоящему что-то постичь сидя в вакууме, не пуская в свою жизнь ничего нового, нестандартное. А ведь именно благодаря влиянию из вне, симбиозы различных направлений мы можем создать нечто уникальное. Наш фокус смыкается и мы сами себе не позволяем сделать свежий вдох.
Разочарование
Как следствие третьей причиной будет разочарование. Если мы своим единственным смыслом жизни поставили что-то одно, вся наша жизнь вращается только в этом, то если мы поставили для себя какую-то слишком амбициозную цель или просто наш внутренний критик очень злобный и вечно всем недоволен. Жизнь начинает превращается в адскую погоню. Когда мы сами себя съездам недовольством, самокритикой, постоянным сравнением с другими. Если наша самоценность равна нулю, а всё что у нас есть в жизни это только один фокус внимания, мы считаем себя неудачниками во всём. Так как наша жизнь - это и есть цель, работа, семья, какая-то жизненная роль. Если в ней мы терпим неудачу, мы считаем себя непутёвыми абсолютно во всём.
Что же с этим делать?
Действительно взять паузу. Но не для того, чтобы заглушить это состояние, переключится на что-то другое. А чтобы прислушаться к себе. Научится слушать и чувствовать своё внутреннее состояние. Перестать убегать от себя. Например, можно попробовать практику медитации, йоги, танцы, бег, то что откликается именно вам. Но отнестись к этому не как к физкультуре, а пронаблюдать что происходит в этот момент у вас внутри. Какие ощущение, состояние, мысли? Не оценивать, не обдумывать, а для начала просто заметить, увидеть, принять, осознать. Ведь пока, что то находится вне нашего сознательного поля, мы ничего не можем с этим сделать.
Когда вы заметили, что происходит внутри, можно начать работать с этим состоянием. Например, может помочь аналитическая медитация, фрирайтинг, беседы с коучем или психологом, близким человеком, которому вы доверяете, но который не будет вас оценивать и давать какие-то советы, а позволит рассуждать в слух и может только направлять диалог в конструктивное русло.
Не стоит ждать быстрых результатов, это длительный процесс без каких-то четких рамок и сроков.
Личная история
В целом важным аспектом лично для меня пришло осознание, что я ненавижу в целом любые ограничения, рамки и ожидания. Как только я начинаю их сама себе ставить, жду каких то результатов, я теряю саму суть того, чем я занимаюсь. Нужно научится не строить ожиданий и отпускать контроль. Жизнь непредсказуема, всё что мы можем контролировать - это свои действия, решения. Мы делаем всё, что можем сейчас, исходя из полученных знаний, опыта, времени и обстоятельств. Сделав всё, что от нас зависит, нужно научится отпускать контроль. Так мы его обретаем. А не стараемся объять необъятное, тратя силы, энергию и эмоции на то, на что мы в действительности повлиять не можем.
Найдите то, что откликается вам, какое-то хобби, но не стройте в этом никаких ожиданий и обязательных целей. Это должно быть что-то что откликается именно вам, дает возможность побыть наедине с собой, своим состоянием, пространство для себя и своего ментального развития и отдыха. Например, это может быть музыка, какое-то творчество рисование, фотография, танцы, путешествие, всё что угодно.
Но у этого есть подводные камни. Так для меня таким увлечением была вначале йога - это то что было возможностью переключится от бесконечных правок и сроков в работе программиста и отличным инструментом от боли в спине. Но как только йога превратилась в мою работу и я стала ставить себе какие-то цели вроде освоение стойки на предплечьях, вся "магия" состояния исчезла.
Затем был балет, я ходила на занятия классической хореографией, чтобы красиво подвигать лапками, насладится музыкой, и протанцевать состояние женственности, нежности. Но затем я стала обдумывать детально технику, изучать построение класса, учить танцы, оттачивая движение и это снова стало для меня работой и вся магия улетучилась.
Ещё до йоги был бег, я занималась им ради состояния потока, я ловила медитативное состояние, умиротворение от каждой пробежки. Я могла поставить себе цель добежать до какого места, преодолевала себя, через силу воли, но с интересом всегда достигала поставленных локаций. Но как только я решила, что хочу попробовать пробежать полумарафон и для этого буду готовиться, составила план через ИИ в часах. И как вы думаете что? Снова вся магия состояния исчезла, меня бесят часы, которые говорят что у меня слишком низкий пульс или слишком высокий, по плану тренировки нужно бежать в определенной установленной пульсовой зоне.
Снова рамки, границы, ограничения, которые я сама себе придумала. Мой внутренний критик проснулся и считает своей главной обязанностью не давать мне покоя и стремится к совершенству.
Что делать?
Что с этим делать? Отпустить контроль! Да цели важны и нужны, техника, усложнения, всё это важно! Но это не самое главное! Так мы забываем зачем вообще всем этим занимаемся? Ради рекордов, оваций, признания, денег? Нет, всё это может иметь значение, но вторично. Нужно вспомнить истинные мотивы. Это состояние умиротворения, гармонии, внутреннего ресурса, баланса, реализации, истинного удовлетворения от самого процесса, а не финальной точки Б.
Попробуйте на этой неделе поразмышлять и лучше записывая свои мысли: зачем я всем этим занимаюсь, что по настоящему для меня важно? Какая истинная ценность и цель моего существования? Чего я боюсь? Что мне мешает жить уже сейчас так, как я по настоящему хочу? Возможно ли прямо сейчас что-то изменить, пусть не сразу, но маленькими шагами прийти к такому состоянию, где вся моя жизнь и каждое мгновение наполнено счастьем.
Марафон: "Обрести внутреннюю опору"
Я так вдохновилась данной темой, что решила создать марафон: "Обрести внутреннюю опору", на котором в течении 7 дней мы различными техниками будем улучшать наше самочувствие и разбираться в причинах этого состояния.
Меня зовут Екатерина и я преподаватель йоги. На моём канале на Boosty: вас будет ждать 7 уроков проработки выгорания с помощью различных инструментов, которые вы сможете интегрировать в свою повседневную жизнь и использовать для создания внутренней опоры и создания контакта и гармонии с собой. Основной принцип, который мы будем использовать - это снижение хронического стресса на базе научного подхода.
1 и 2 урок в открытом доступе, остальные 5 уроков доступны для подписчиков йога-клуба: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link с закрытым чатом поддержки и обратной связи.
Старт - 21 апреля 2025 года. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием 🥰
Поблагодарить можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate
💬 Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи : https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
✍ Получить консультацию или записаться на занятия: https://t.me/kate_jess
🎥 Инстаграм: https://www.instagram.com/kate_jess_
☕Сообщество ВКонтакте: https://vk.com/yoga_red_fox