Сначала немного юмора: Если дела идут не так, как вам хочется- это не ваши дела, пусть проходят мимо.
Вчера был очень тёплый день, воздух прогрелся до 20 градусов. И цветы стали быстро набирать зелёную массу, тюльпаны выпускают бутоны. Я сегодня даже увидела первый цветок:
А сегодня всего +10☹️
Я , конечно же, читаю многих блогеров и заметила, что к объёму выпиваемой ежедневно воде у всех разное отношение.
Так получилось, что мой водный режим связан с работой почек. Наши почки- естественные фильтры нашего организма. За сутки прокачивают 1800 литров крови (это за 5 минут прокачать всю кровь организма), очищая её при этом от шлаков, токсинов и продуктов распада. Уролог мне сказал, что независимо от веса для нормального функционирования почек у здорового человека необходимо от 2 до 2,5 литров воды. Никакие программы детокса не очистят организм от шлаков и токсинов, как это сделают здоровые почки. Если наши фильтры (почки) износятся, дальше только гемодиализ. К наиболее убивающим факторам для почек считаются вредные привычки в виде курения и любого регулярного алкоголя, злоупотребление кофеиносодержащими напитками, чрезмерное употребление белка, приём некоторых лекарств (что удивительно и мочегонных препаратов), употребление только кипячёной воды. Так вышло, что я задумалась над сохранением почек. Из всех перечисленных факторов, я высчитала потребление белка (по счетчику Зожника- уже писала об этом), чтобы было не много и не мало. Кофеиномания тоже уже в прошлом- количество кофе и чая сократилось само по себе после изменения питания. Осталось 1-2 чашки кофе в день и кружка чая. Раньше чай пился, чтобы с чаем съесть тарелку вкусняшек.
А теперь ради вкуса и пользы. И теперь я пью чистую воду. Часть чистой воды я заменяю на воду с лимоном ( чай зелёный с лимоном). Лимонная вода имеет приятный вкус и такой воды я могу выпить за день больше, чем обычной.
Как я совместила водный режим с похудением, когда впервые столкнулась при похудении с деликатной проблемой, чаще у женщин, с запорами. Когда временно снижался объём пищи, добавление клетчатки и минералка, к сожалению, не решали всей проблемы. Я поняла, что для меня столько воды, сколько я пью- мало. Организм прямо шептал: "Просто добавь воды". Я рассчитала не 30 мл/кг веса, а больше. Я взяла на здоровые почки 35 мл/кг. Получилось 2600 чистой воды. Уролог одобрил. Единственное, в час бесполезно выпивать более 1 литра, почкам будет перегрузка. Усвоение воды идёт не более 1 литра в час. Постепенно выстроилась рабочая схема:
Утро. После пробуждения- идёт сразу большая 300 мл кружка воды с лимоном и мёдом (чайная ложка) Это надо для улучшения реологии крови и запуска ЖКТ + за 15 минут до завтрака 150 мл воды
День. Перед обедом за 15 минут 300 мл воды с лимоном
Вечер. Перед ужином за 15 минут 150 мл чистой воды
Всё, остальной объём не считаю. Выпиваю в течение дня "по требованию". Отпиваю примерно по 1/3 стакана. Когда я пью небольшими порциями, я представляю, что "пою водой клетки". Что и происходит. Наверное, вы замечали, что внутривенные капельные инфузии в плановом порядке капают медленно. Пару раз посчитала. Получилось, что так и выходит 4 стакана чистой воды выпивается незаметно в течение дня между приёмами пищи. Интересно, что лимонная вода плюс медовая дарят утром заряд энергии, как от чашки кофе. Медовая вода совсем слегка сладкая на вкус. Поскольку завтрак у нас через 40 минут, то её пьёт и мой муж с СД2. Вода теплая, комнатной температуры.
Энергия и здоровый кишечник радуют каждый день, чего и всем вам желаю.
Расскажите, какие у вас есть тонкости приёма воды? Какой воде отдаёте предпочтение?
Сегодня тарелочки показывать не буду. Почти тоже самое, только на завтрак была овсяная каша. А вот про овсяную кашу расскажу и покажу. Я когда начала худеть и училась считать и составлять рацион, то долго на завтрак готовила и ела такую овсяную кашу. И, видимо, надолго наелась. А сегодня захотелось.
Я покупаю вот такую овсянку:
Готовлю в мультиварке. Беру 160 гр крупы, хорошо промываю и высыпаю в чашу мультиварки. Добавляю 560 мл воды и 0,5 ч л соли:
Готовлю 1 час 25 минут на режиме "Рис/Крупы" . Обычно я готовлю вечером и до утра каша остаётся в чаше мультиварки под крышкой.
Утром каша готова:
Получается 4 порции по 142 гр . Калорийность порции:
142 кк; Б- 4,86 г; Ж- 2,43г; У- 25,11 г.
К готовой овсянке я добавляю молоко, курагу, чернослив.
На сегодня всё.
Будьте здоровы и счастливы!