«Человек не обусловлен и не детерминирован полностью. Он сам определяет, сдаться ли ему перед лицом обстоятельств или противостоять им. Иными словами, человек, в конечном счете, существо самоопределяющееся. Человек не просто существует, но решает, каким будет его существование, каким он станет в следующий момент»
Виктор Эмиль Франкл
Приветствую всех! В этой рубрике вы найдете полезные советы и техники для улучшения психоэмоционального состояния. Надеюсь, это будет вам интересно!
В первой статье рубрики «ПсихПроСвет» предлагаю обсудить практики осознанности – основу майндфулнесс подхода, который можно определить, как состояние полного внимания и осознанности пребывания в настоящем моменте.
Хотим мы того или нет, но наш мир характеризуется турбулентностью, случайностью, хаотичностью, подменой и опрокидыванием ценностей, а порой враждебностью и лицемерием. Все эти характеристики влияют на наше внимание, делают его уязвимым и склонным к отвлечению.
Согласно проведённым исследованиям, из-за стрессов, волнений, тревоги и плохого настроения наше внимание уязвимо и его дефицит составляет до 47%!
В связи с этим важность тренировок ума, а именно практик осознанности в майндфулнесс подходе только повышается. Напомню, что майндфулнесс – это наука и искусство управления вниманием. Практики осознанности незаменимы для компенсации дефицита внимания, влияния на способ работы ума и снижения уровня стресса.
Существует такое понятие как «Окно устойчивости», ещё его называют «Окно толерантности». Сужение окна устойчивости приводит к гипервозбуждению (чрезмерное психологическое и физическое возбуждение) или гиповозбуждению (реакция «замереть», которая может вызвать ощущение эмоционального онемения, пустоты и даже паралича). Всё из-за того, что мы не можем сосредоточиться на настоящем, а не можем потому что мыслями мы блуждаем то в прошлом, то в будущем.
Гипервозбуждение и гиповозбуждение, ровно, как и потеря чувств – автоматические реакции, и мы не можем ими сознательно управлять. Состояния дисрегуляции присущи людям независимо от возраста будь то младенец, юноша или старец. Присущи они и животным, мы в этом с ними похожи, ведь за эти реакции отвечает так называемый «старый мозг», который, в отличие от «нового мозга», есть и у животных.
Но не всё так плохо, в отличие от братьев наших меньших мы можем освоить практики осознанности, которые помогут нам вырваться из прошлого или будущего и перенаправить внимание на настоящее, и как итог расширить окно устойчивости. И в следующем выпуске рубрики «ПсихПроСвет» мы обязательно разберём какие существуют виды практик осознанности и сами практики.