Хотела поделиться здесь упражнением, которое предлагаю довольно часто своим клиентам. Не могу сказать, что оно является 100% авторским, скорее эта некая спонтанная модификация различных упражнений, основанных на работе с внутренним ребёнком и в целом с субличностями. Тем не менее, считаю нужным поделиться, поскольку практика доказывает эффективность этой техники при работе с "внутренним ребёнком" и "внутренним критиком". В то же время при регулярном, многократном применении упражнение "Защитник" способствует укреплению "внутреннего взрослого" и состоянию защищённости и уверенности в себе, что очень важно для тревожных, гиперответственных клиентов, клиентов, страдающих от нестабильной или заниженной самооценки и иррационального чувства вины, не уверенных в себе, а так же склонных к пассивной агрессии.
Итак, в чём суть упражнения? Клиенту предлагается "дать слово" трём персонажам, обитающим в его сознании, а именно: Критику, Ребёнку и Защитнику. Можно выполнять как письменно, так и устно "озвучивать" персонажей. Здесь предлагаю описание письменного варианта, но на основании этого "сценария" можно устроить небольшой сеанс психодрамы (важный момент: если Вы предполагаете возможность острых реакций, психодраму лучше предлагать на консультации, в Вашем присутствии) .
Итак, что нужно делать. Берём лист бумаги и делим на три столбика, соответствующих персонажам: "критик", "ребёнок", "защитник" (можно по-своему назвать, дать имена, нарисовать, представить какой-то образ - творчество приветствуется).
В первом столбике клиент записывает негативные мысли о себе во втором лице, а так же предполагаемые мысли, слова, других. Например: "Ты плохой(ая) (человек, отец(мать), сын(дочь), специалист...) Ты ничего не можешь..."
Во втором - чувства ребёнка: "Мне стыдно за то, что я... , страшно, что меня осудят, хочу быть хорошим(ей), чтобы меня любили..." и т.д.
В третьем - фразы "защитника", который поддерживает ребёнка и даёт отпор критику.
Важные моменты в обращении "защитника" к "ребёнку".
1) Утверждение права на существование, принятие, чувства:
"Ты - хороший(ая), с тобой всё в порядке, ты имеешь право быть в любом случае, имеешь право испытывать любые чувства, имеешь право выделять время на то, чтобы их прожить. Ты имеешь право прекратить, остановить то, что тебе неприятно или неприемлемо."
2) Утверждение права на безусловную поддержку:
"Я с тобой в любом случае, ты - мой(я), я готов(а) тебя защищать, оберегать. Ты имеешь право быть слабым(ой), если сейчас это тебе нужно. Я сильный(ая), и я рядом."
3) Утверждение права на ошибку и прекращение неприятного:
"Ты имеешь право ошибаться, ошибки - основа роста, и они необходимы. Без ошибок не бывает достижений. У нас есть ресурсы, чтобы справиться с последствиями ошибки и идти дальше.."
Важные моменты в обращении "защитника" к "критику":
"Защитник" должен не просто дать отпор на равных - но утвердить своё главенство. Начать можно с возражений. Например: "Нет, он(а) хороший(ая) и специалист отличный. У неё такой опыт и результаты! И вообще.. Я здесь главный(ая), а не ты..." и т.д. " Дальше - полёт фантазии)) В случае психодрамы можно выразить злость голосом или физически (подушку побить).
Основной смысл - в утверждении права "защитника" (говоря профессиональным языком - внутреннего взрослого, здоровой части личности) на управление внутренним миром.
Автор: Чаплина Софья Юрьевна
Психолог, Организатор тренингов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru