Мозг — центр управления всем нашим организмом. Очень важно постараться сберечь его в целости и сохранности, чтобы сохранить до старости все когнитивные функции в норме. Издание The New York Times попросило неврологов и нейробиологов поделиться советами, как это сделать.
Вот десять рекомендаций, которые они дали. Внести их в свою жизнь никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше, говорит профессор неврологии Ева Фельдман.
• Используйте шлем. Эксперты рекомендуют не пренебрегать физической защитой головы, это чуть ли не самое важное, что можно сделать для своего мозга. Даже небольшие, но повторяющиеся травмы, не говоря уже о ЧМТ и сотрясениях, могут привести к хронической травматической энцефалопатии, которая ухудшает когнитивные функции и может вызвать деменцию.
• Берегите слух. Используйте беруши или шумоподавляющие наушники при выполнении шумных бытовых работ, например, стрижке газона. Ухудшение слуха увеличивает риск развития деменции в старости. Людям старше 50 лет и тем, кто в связи с профессией часто подвергается воздействию громких звуков, рекомендуется проходить проверку слуха каждые 1–3 года. Если слух начал ухудшаться и врач рекомендует слуховой аппарат — не сомневайтесь, покупайте, это важно для нормального взаимодействия мозга с окружающим миром, говорит невролог Шли Сонг. Тем, кто уже носит слуховой аппарат, он рекомендует использовать его и дома, в одиночестве, не только для взаимодействия с людьми.
• Проверяйте зрение. Потеря или ухудшение зрения тоже снижают когнитивные функции и повышают риск деменции. Регулярные осмотры и коррекция зрения с помощью очков или линз сводят эти риски к минимуму.
• Гуляйте и меньше сидите. Даже небольшая физическая активность в виде короткой прогулки увеличивает приток крови и кислорода к мозгу. Не сидите часами, вставайте каждые 20 минут хотя бы на короткое время, добавляет доктор Кевин Бикарт. Он также рекомендует заменить стул на табуретку — так во время сидения будут напрягаться мышцы корпуса.
• Следите за холестерином. По забитым сосудам кровь плохо поступает к мозгу, повышается риск инсульта и снижаются когнитивные способности. Поддерживать уровень холестерина помогают правильное питание с большим количеством клетчатки, спортивные нагрузки, а в некоторых случаях специальные препараты.
• Ухаживайте за полостью рта. Заболевания зубов и десен могут распространиться на носовые пазухи, что приводит к образованию тромбов и проблемам с оттоком жидкости в мозге. Исследователи выявили связь между плохим состоянием ротовой полости и деменцией, говорит доктор Сонг. Регулярно чистите зубы, используйте зубную нить и посещайте стоматолога минимум раз в год.
• Общайтесь. Поддержание активной социальной жизни помогает избежать негативных последствий изоляции для здоровья, таких как депрессия и даже ранняя смертность. Вступайте в сообщества по интересам, чаще ужинайте с близкими, советуют врачи.
• Надевайте маску в смог. Растет число исследований, связывающих загрязнение воздуха с ухудшением когнитивных функций. Ношение медицинской маски в особенно безветренные дни, когда в городе стоит смог, или если где-то поблизости пожар, защищает от вдыхания мелких частиц вредных веществ, способных влиять на наш мозг, говорит нейробиолог Дебора Кори-Слетта.
• Берегите шею. Нарушения в шейном отделе могут влиять на поступление крови и кислорода к мозгу и даже вызывать образование тромбов. Избегайте резких поворотов или рывков, как при катании на аттракционах, доверяйте шею только опытным массажистам с медобразованием, пристегивайтесь ремнем безопасности в машине. При травме шеи как можно скорее обратитесь к врачу, не затягивайте.
• Работайте над качеством сна. Качественный спокойный сон помогает сохранить остроту ума и предотвратить деменцию. Старайтесь следовать циркадным ритмам. Сон помогает закреплять воспоминания и выводить из мозга клеточный мусор, говорит доктор Фельдман.
#самочувствие @forbes_young