Иногда кажется: чтобы придумать гениальную идею, нужно поднапрячься. Сесть, включить мозг на максимум и не отвлекаться.
Но часто именно отвлечение, ничегонеделание или пауза приводят к тому самому озарению. Помните Архимеда? Того, который погружаясь в ванну, внезапно осознал принцип выталкивающей силы и воскликнул "Эврика!".
Почему так происходит? Потому что отдых – это не выключение мозга. Это его другая форма активности. И иногда – самая продуктивная.
Что делает мозг, когда мы не делаем ничего
В 2001 году в Вашингтоне профессор Маркус Райхл изучал активность мозга во время чтения. С когнитивной точки зрения, это сложный процесс: мы распознаем буквы, складываем их в слова, понимаем фразу, визуализируем сцены. Чтобы замерить мозговую активность во время чтения, профессору нужно было сравнение – как ведет себя мозг в состоянии покоя?
Райхл начал смотреть на сканы мозга людей, которые отдыхали между заданиями. Они просто лежали и смотрели на белый крестик на экране.
Тут произошло неожиданное: мозг не затихал. Да, те зоны, что отвечали за чтение, «гасли». Но вместо них активизировались совсем другие области. Причем координированно, как будто мозг занимался другим важным делом.
Так ученые открыли сеть пассивного режима работы мозга (default mode network) – набор областей, которые включаются, когда человек перестает концентрироваться на внешнем, и уходит в свои мысли.
Позже выяснилось: во время такого «ничегонеделания» продолжают работать и зоны, отвечающие за решение задач. То есть мозг не просто отдыхает — он продолжает генерировать идеи. А мы сможем использовать их, когда вернемся к работе. Получается, отдых также важен в рабочем процессе, как и активная работа.
Почему отдых полезен для памяти
Если все время «гнать» себя вперед, мозг не успевает укладывать информацию в долгосрочное хранилище. Мы можем читать, слушать, учиться – и… ничего не помнить. Все усилия коту под хвост.
Отдых – это не «перерыв от полезного». Это и есть полезное. Вернее, его неотъемлемая часть.
В 2004 году в Италии проводили эксперимент с людьми, перенесшими травму головы или инсульт. У них были сложности с памятью, и ученые изучали, помогает ли отдых запоминать лучше. Ответ – да, помогает.
Испытуемым зачитывали историю и просили ее пересказать. Затем следовал часовой перерыв. Иногда людей отвлекали разными задачками, а иногда их просто оставляли лежать в темной комнате. После этого испытуемые снова пересказывали текст, а ученые фиксировали процент забывания.
Результат впечатлил:
- после перерыва с задачками люди вспоминали лишь 7% информации,
- после отдыха в темноте – до 79%,
- те, кто поспал, запомнили 92% текста.
Помните школьный лайфхак — учить стихи перед сном? Вот – теперь научно доказана эффективность этого подхода.
Краткие паузы во время работы или учебы улучшают запоминание и усвоение информации. Поэтому тот же дневной сон или 10 минут прогулки – ни разу не прокрастинация. Это переход на следующий уровень обработки.
Отдых и креативность: научные данные
Возможно, вы замечали: во время отдыха приходят особенно оригинальные идеи. Иногда интереснее, чем когда вы работаете без остановки. Это не случайность.
Еще в начале ХХ века английский психолог Грэхэм Уоллес выделил 4 этапа творческого процесса:
- Подготовка
- Инкубация
- Озарение
- Проверка
Подготовка – то, что мы привыкли называть настоящей работой: мы читаем, исследуем, ищем. Но по сути на первом этапе мы изучаем детали вопроса и рассматриваем его с разных сторон. Мы набираем кусочки пазла, еще не зная, каким будет результат.
По завершении подготовительного этапа мы часто чувствуем, что уперлись в стену – столько всего сделано, а ответа не видно и даже непонятно, что делать дальше.
Это знак: пора переключаться. Начинается фаза инкубации. Мы отходим от задачи: гуляем, отдыхаем, варим суп, залипаем в окно. Но мозг работает дальше. Помните о сети пассивного режима работы мозга? Именно в это время пазл начинает складываться.
Эйнштейн был известен своими прогулками. Идеи приходили, когда он «ничего не делал». По легенде, теория относительности родилась именно так.
Здесь важно не торопить события, так как возвращение внимания к проблеме может прервать процесс. Доверьтесь своему подсознанию. В конце-концов оно приведет вас к третьему этапу – озарению, моменту, когда ответ внезапно всплывает в вашей голове.
Дальше – фаза проверки. Мы снова начинаем работать в нашем обычном понимании – описывать решение, обсуждать с коллегами, докручивать с заказчиками и т.д.
Первый и последний этапы (подготовка и проверка) – очень понятны. Существует миллиард техник, чтобы повысить их эффективность. Но что с этапами инкубации и озарения? Можно ли как-то их стимулировать?
Это такие же навыки, и их можно развивать. Именно поэтому творческие люди разрабатывают особенные распорядки дня и ежедневные практики. Они дают себе пространство: для блуждания ума, генерации идей и озарений. И это пространство – отдых.
Отдых – часть мышления
Именно поэтому:
- лучшие идеи приходят в ванной
- неожиданные мысли – на прогулке
- конфликт проясняется после сна
Мы думаем, что отдыхаем, а мозг – работает. Просто по-другому. Он соединяет, распаковывает, фантазирует. И именно в этом режиме мы особенно живые.
🎙 В выпуске подкаста «Дом отдыха» я делюсь историями, как отдых помогает не только восстанавливаться, но и творить, принимать решения, и быть более чуткими к себе.
Слушать выпуск →
В следующей статье
Мы поговорим о том, какие бывают виды отдыха и как выбрать подходящий в зависимости от состояния. Ведь иногда нужно побыть наедине с собой, а иногда – отправиться в путешествие с друзьями. Как определиться? Читайте в продолжении этой серии.
Теги:
отдых и мозг, как отдых влияет на креативность, мозг и продуктивность, отдых и память, научные исследования отдыха, сила паузы, осознанные перерывы
Эта статья для тех, кто хочет понять, как отдых влияет на мозг, память и креативность. Почему в моменты бездействия происходят самые важные процессы и как это использовать в повседневной жизни.