Как быть с тревогой? и как к ней относиться

Тревожные расстройства имеют самую высокую распространенность среди психических расстройств, и даже если мы не говорим об установленных диагнозах, нередко у многих возникает вопрос, что же делать с тревогой в разных её проявлениях.

Часто можно заметить стремление с тревогой "бороться" или как-то совсем от неё избавляться, что скорее парадоксально приводит к усилению тревожности и формированию нежелательных стратегий избегания. Чем дальше и быстрее мы "убегаем" от тревожного состояния и чем активнее "спасаемся", тем стремительнее оно берёт над нами верх.

Все сталкиваются с этим состоянием: непонятная ситуация, незнакомая обстановка, и вот уже миндалевидное тело посылает сигналы об опасности, симпатическая нервная система активирует стресс-реакцию "бей или беги", дыхание и сердцебиение учащаются, мысли путаются и так далее.

И как же тогда быть с тревогой? Во-первых, принимая её присутствие, мы относимся с вниманием к своему эмоциональному состоянию, нормализуем его и можем действовать дальше. Наблюдать за тревогой можно не отождествляя себя с ней, но само наблюдение помогает прийти к осознанности. Мне очень нравится метафора из Терапии принятия и ответственности: тревожные мысли как звонок телефона, на который можно не отвечать. Или как проезжающий мимо поезд.

А классическое КПТ предлагает тревожные мысли заметить и взвесить на достоверность, то есть произвести декатастрофизацию. При этом эффективно работает дневник мыслей. Стоит сказать, что эмоция тревоги сама по себе довольно комплексная и "запутанная", поэтому всë перечисленное помогает свести тревогу к эмоциям более направленным - к страху или злости, обиде или вине - что способствует рефлексии и большему пониманию.

И конечно, хорошей профилактикой будут техники эмоциональной саморегуляции, особенно если тренировать их в спокойном состоянии. Вспоминаем техники заземления, "якорь", квадратное дыхание, мышечную релаксацию и остальное.
______________

И всë же, если тревожность приносит ощутимый дискомфорт, может быть важно своевременно обратиться за квалифицированной помощью.

Автор: Бурбин Родион Андреевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru