Несмотря на то, что многие работодатели стараются возвращать сотрудников в офис, удаленка продолжает оставаться популярным форматом работы из-за большого количества очевидных плюсов. Однако домашняя атмосфера – это не только удобное кресло и отсутствие пробок, но и постоянное искушение перекусить чем-то вкусненьким. Чтобы не набрать лишний вес и не превратиться в заложника собственного холодильника, важно придерживаться простых правил. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала, как сохранить фигуру и здоровье на удаленке.
Первое и главное – это планирование. Когда работаешь из дома, легко потерять счет времени и забыть поесть или, наоборот, перекусывать без конца. Поэтому нужно заранее выделить время для завтрака, обеда и ужина и не пропускать их. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день помогает не переедать и поддерживать нормальный обмен веществ. А еще лучше заранее продумать, что будете есть, чтобы не хватать все подряд.
Не менее важно иметь конкретную цель. Абстрактное «похудеть к лету» вряд ли мотивирует, а вот четкая задача вроде «сбросить 5 килограммов за месяц» помогает следовать режиму. Это касается не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто просто старается не набрать лишний вес.
Питание тоже нужно продумать. Главное правило – не оставлять в поле зрения вредные снеки. Конфеты, печенье и чипсы лучше заменить на что-то полезное: орехи, сухофрукты, помидоры-черри или яблоки. А еще стараться добавлять в каждый прием пищи белки – они дольше перевариваются и помогают избежать резких скачков сахара в крови. Это могут быть омлеты, творог, запеченная рыба или нежирное мясо.
Очень важно пить достаточно воды. Часто мы путаем жажду с голодом и начинаем что-то жевать, хотя организму просто нужна жидкость. Бутылку воды лучше держать рядом и пить понемногу в течение дня. Чай, супы и даже фрукты тоже идут в зачет, так что не обязательно налегать только на чистую воду.
И, конечно, не забывайте про физическую активность. Постоянно сидеть за компьютером вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Даже простая зарядка, растяжка или короткие прогулки помогут разогнать кровь и улучшить самочувствие. А еще это отличный способ сделать паузу в работе и немного отвлечься.
В целом, работа из дома – это не приговор для фигуры, если придерживаться простых правил. Правильное питание, вода и немного движений – и удаленка не станет причиной лишних килограммов.