Мы часто виним обстоятельства, других людей или “судьбу” в том, что в нашей жизни много негатива. Но правда в том, что мы сами, зачастую неосознанно, создаем и поддерживаем этот негатив своими мыслями, действиями и привычками. Осознание этих паттернов – первый шаг к изменению и построению более счастливой и позитивной жизни.
1. Негативное мышление и фильтры:
Один из самых распространенных способов создания негатива – это негативное мышление. Мы все склонны к определенному стилю мышления, и если он склоняется к негативу, то это становится привычкой, фильтром, через который мы воспринимаем мир.
- Катастрофизация: Преувеличение негативных последствий событий. Например, “Если я провалю собеседование, моя жизнь закончена!”
- Персонализация: Принятие на свой счет вещей, которые на самом деле не связаны с нами. Например, “Шеф в плохом настроении, наверняка я что-то сделал не так.”
- Чтение мыслей: Попытки угадать мысли других людей, чаще всего с негативным уклоном. Например, “Он молчит, наверняка он меня ненавидит.”
- Обесценивание позитивного: Игнорирование или принижение позитивных моментов. Например, “Да, меня похвалили, но это просто формальность.”
- “Долженствование”: Создание жестких правил и ожиданий для себя и других. Например, “Я должен всегда быть идеальным!” или “Все должны меня любить!”
Как изменить:
- Осознайте свои мысли: Замечайте негативные мысли, когда они возникают. Ведите дневник, чтобы отслеживать свои паттерны мышления.
- Оспаривайте свои мысли: Задавайте себе вопросы: “Есть ли доказательства, что это правда?”, “Есть ли другой способ посмотреть на эту ситуацию?”, “Что самого страшного может произойти?”
- Перефразируйте свои мысли: Превращайте негативные мысли в более позитивные и реалистичные. Например, вместо “Я никогда не смогу это сделать” скажите “Я попробую и посмотрю, что получится.”
- Практикуйте благодарность: Каждый день находите что-то, за что вы благодарны. Это поможет вам переключить внимание на позитивные аспекты вашей жизни.
2. Зацикливание на прошлом и тревога о будущем:
Постоянное прокручивание в голове прошлых ошибок и неудач или беспокойство о том, что может случиться в будущем, лишает нас настоящего и создает ощущение тревоги и безнадежности.
- Руминация: Навязчивое повторение одних и тех же мыслей о прошлых событиях.
- Тревога: Беспокойство о будущих событиях, особенно о тех, которые мы не можем контролировать.
Как изменить:
- Практикуйте осознанность (mindfulness): Сосредоточьтесь на настоящем моменте, принимая его таким, какой он есть, без суждений.
- Отпускайте прошлое: Примите, что прошлое уже не изменить. Извлеките уроки из своих ошибок и двигайтесь дальше.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизить желаемый результат.
- Управляйте своей тревогой: Используйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень тревоги.
3. Нездоровые отношения и окружение:
Наше окружение оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Токсичные люди, которые постоянно критикуют, обесценивают или манипулируют нами, могут создавать в нашей жизни много негатива.
- Токсичные отношения: Отношения, в которых мы чувствуем себя истощенными, униженными или несчастными.
- Негативное окружение: Люди, которые постоянно жалуются, критикуют и распространяют негативные новости.
Как изменить:
- Установите границы: Определите, что для вас приемлемо, а что нет, и четко обозначьте свои границы в отношениях с другими людьми.
- Избегайте токсичных людей: Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
- Окружите себя позитивными людьми: Проводите время с людьми, которые вас поддерживают, вдохновляют и заставляют чувствовать себя хорошо.
4. Отсутствие заботы о себе:
Пренебрежение своими потребностями, как физическими, так и эмоциональными, может привести к истощению, стрессу и, как следствие, к негативным мыслям и чувствам.
- Недостаток сна: Недостаточное количество сна может ухудшить настроение, снизить концентрацию и повысить раздражительность.
- Неправильное питание: Несбалансированное питание может лишить вас энергии и повлиять на ваше эмоциональное состояние.
- Отсутствие физической активности: Недостаток физических упражнений может привести к снижению уровня энергии, ухудшению настроения и повышенному стрессу.
- Игнорирование своих эмоций: Подавление или игнорирование своих эмоций может привести к накоплению напряжения и эмоциональному взрыву.
Как изменить:
- Приоритизируйте заботу о себе: Выделите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают вам расслабиться.
- Высыпайтесь: Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
- Питайтесь правильно: Ешьте сбалансированную пищу, богатую фруктами, овощами и цельными злаками.
- Занимайтесь спортом: Делайте физические упражнения не менее 30 минут в день.
- Позволяйте себе чувствовать: Не подавляйте свои эмоции, а позволяйте себе их проживать и выражать.
5. Отсутствие целей и смысла:
Когда у нас нет целей и смысла в жизни, мы можем чувствовать себя потерянными, неудовлетворенными и несчастными.
Как изменить:
- Определите свои ценности: Что для вас действительно важно? Что вы хотите достичь в жизни?
- Поставьте цели: Определите, что вы хотите достичь в различных областях своей жизни (карьера, отношения, здоровье, личностный рост) и разработайте план действий.
- Найдите то, что вас вдохновляет: Занимайтесь тем, что вам интересно и что приносит вам радость.
- Помогите другим: Делайте что-то полезное для других людей. Это может дать вам чувство удовлетворения и цели в жизни.
Изменение этих неосознанных привычек требует времени и усилий, но это возможно. Начните с малого, будьте терпеливы к себе и помните, что каждый маленький шаг в правильном направлении приближает вас к более счастливой и позитивной жизни. Помните, что вы – автор своей жизни, и вы можете создать в ней больше радости, любви и позитива.
Ставьте лайки, обращайтесь за консультациец.
