Мини-гайд: что важно знать о дефиците железа и ферритине

Мини-гайд: что важно знать о дефиците железа и ферритине

После недавнего поста о ферритине я увидела, скольким людям откликается эта тема. Поэтому решила собрать лаконичный и прикладной мини-гайд: как заподозрить дефицит, что сдавать, как поднимать ферритин и на что обращать внимание.

⠀

Если вы давно чувствуете, что живёте на 60% батарейки — гайд для вас. Можно обсудить материал со своим с врачом.

Что такое ферритин и зачем он нужен

➡️Ферритин — это белок, который запасает железо в организме.

➡️Даже если гемоглобин в норме, низкий ферритин может говорить о том, что запасы истощены.

➡️Это как батарейка: лампочка ещё горит, но резерв уже на нуле.

Симптомы, при которых стоит проверить ферритин

➡️Постоянная усталость, слабость

➡️Зябкость, чувствительность к холоду

➡️Выпадение волос, тусклая кожа, ломкие ногти

➡️Головокружения, "туман в голове", ухудшение памяти

➡️Частые простуды

➡️Плохая переносимость физической нагрузки

➡️Выраженный ПМС

Какие анализы сдать

➡️Ферритин

➡️Общий анализ крови

➡️СРБ (С-реактивный белок) — нужен, если есть подозрение на воспаление (может маскировать ферритин).

Нормы ферритина

(могут незначительно отличаться в разных лабораториях)

➡️Женщины - 30–100 нг/мл

➡️Мужчины- 50–150 нг/мл

➡️Латентный дефицит - <30

➡️Выраженный дефицит - <15

Что делать, если ферритин низкий

1️⃣Подойти на онлайн-встречу ко мне для поиска причин и решения проблемы:)

2️⃣Оценить рацион:

- Достаточно ли белка (как растительного, так и животного)?

- Достаточно ли витамина C, B12, фолиевой кислоты?

3️⃣Исключить скрытую кровопотерю:

- Гинекология (обильные месячные)

- ЖКТ (гастрит, язва, паразиты)

4️⃣Обсудить с врачом приём препаратов железа, если:

- ферритин <30 нг/мл и есть симптомы

- планируется беременность

- после родов, при лактации

- у спортсменов, вегетарианцев, доноров

Препараты железа: что важно

➡️Лучше усваиваются формы: бисглицинат железа, сульфат железа с витамином С.

➡️Принимать на пустой желудок, не совмещать с кальцием (молочка), танинами (чай, кофе).

➡️Частый побочный эффект — запоры (можно снижать дозу или менять форму)

Чтобы приём железа действительно был натощак, желательно:

- Не есть минимум 2 часа до приёма препарата,

- И не есть 30 минут после приёма.

Если такой интервал тяжело вписать в день - можно принять железо перед сном, но опять же минимум за час-два после ужина.

Продукты, помогающие повысить ферритин (совместно с лекарствами)

➡️Красное мясо, печень, индейка, крольчатина

➡️Гречка, чечевица, нут, фасоль

➡️Шпинат, брокколи, тыквенные семечки

➡️Кислые яблоки, курага, свёкла

➡️Апельсины, киви, болгарский перец. Витамин С повышает усвоение железа, особенно из растений, и его можно принимать вместе с железом — но не с молочкой и чаем.

Важно

Не лечите цифры — смотрите на самочувствие. Периодически проверяйте ферритин, если вы:

🟢 часто устаёте

🟢 женщина до 50 лет

🟢не едите мясо

🟢сдаёте кровь или имеете хронические заболевания

Ещё статьи по теме

➡️Стабильно низкий ферритин при хорошем самочувствии — нужно ли что-то делать?

➡️Ферритин: что это, нормы, как поднять

➡️Как питаться так, чтобы не беспокоиться о дефиците железа

Пусть сил будет в теле столько, сколько хочется для жизни. Не на выживание, а на радость:)