Новое исследование, проведенное Центром мотивации и изменения поведения Университета Бата (Center for Motivation and Behavior Change at the University of Bath), показало, что сочетание трекинга шагов с майндфулнесс-тренингом через мобильное приложение может значительно увеличить желание людей заниматься спортом.
Методология
Исследование, опубликованное в журнале Mental Health and Physical Activity (Mental Health and Physical Activity), включало 109 взрослых из Англии, которые не соответствовали рекомендуемым уровням физической активности. В течение 30 дней все участники должны были стремиться к 8,000 шагов в день с помощью базового трекера. Половина участников также следовала ежедневной программе майндфулнесс через мобильное приложение, включающей короткие практики, направленные на осознанность тела, движение и физическую активность. Эти сессии были разработаны исследовательской группой совместно с Medito Foundation (Medito Foundation) и доступны через бесплатное мобильное приложение Medito.
Результаты
К концу месяца обе группы стали более активными. В среднем участники группы майндфулнесс увеличили свою активность на 373 минуты умеренной физической активности в неделю, тогда как участники только с трекингом шагов — на 297 минут. Участники, использовавшие приложение для майндфулнесс, также сообщили о значительно более сильном намерении продолжать заниматься спортом, что может указывать на начало постепенных, долгосрочных изменений. Однако текущее исследование не включало более длительного периода наблюдения для дальнейшего изучения этой тенденции.
Рекомендации
Ведущий исследователь, научный сотрудник Отдела психологии Университета Бата (Department of Psychology at the University of Bath) Маша Ремскар (Masha Remskar), отметила: «Наши результаты показывают, что даже краткосрочные майндфулнесс-тренировки в сочетании с трекингом шагов могут побудить людей двигаться больше, что может иметь долгосрочные преимущества. Важно помочь людям развить внутреннее стремление к активному образу жизни, особенно в условиях, когда многие сталкиваются с трудностями в поддержании активности.»
Соавтор исследования, научный сотрудник Отдела здравоохранения Университета Бата (Department for Health at the University of Bath) Макс Вестерн (Max Western), добавил: «Это захватывающее первое исследование, объединяющее майндфулнесс-тренинг со стратегиями, направленными на повышение физической активности и внутренней мотивации. У этого подхода большой потенциал, и мы стремимся усовершенствовать эти инструменты, чтобы сделать их более привлекательными и эффективными, особенно для людей, балансирующих между различными задачами.»
Заключение
Команда исследователей продолжает изучать способы сделать майндфулнесс-тренинг более привлекательным и эффективным. Будущие исследования проверят, насколько мотивационные преимущества, выявленные в этом исследовании, сохранятся в реальной жизни и будут способствовать долгосрочным изменениям в поведении.
Литература:
Masha Remskar et al, Getting active through mindfulness: Randomised controlled trial of a digital mindfulness-based intervention promoting physical activity engagement and enjoyment, Mental Health and Physical Activity (2025). DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680