Мария стояла около песочницы, в которой ее трехлетний сын Максим строил замок из песка. Рядом играла в куличики соседская девочка. Время от времени она подходила к нему и набирала песок около него в формочку. Максиму это не очень нравилось. Он хмурился, стараясь отодвинуть ее куличик в сторону.
«Что, если он не сможет найти потом друзей в школе? А если его обидят? Или я не смогу подготовить его к взрослой жизни?» — мысли накатывали, как волны на берег, поднимая смутную тревогу.
Она потянулась к телефону, чтобы написать подруге Оле, но вместо сообщения набрала номер психолога.
«Я боюсь, что всё испорчу»
Утро в доме Марии напоминало соревнование по бегу с препятствиями. Пока Максим ел кашу, капризничая и размазывая ее по столу, муж Виктор торопливо завязывал галстук, а она металась между плитой и стиральной машиной. — Мам, а почему мы не едем в садик на машине? — спросил Максим, тыча ложкой в тарелку. — Потому что… потому что это полезно для здоровья, — выдохнула Мария, сдерживая слезы. «Полезно? Или я просто боюсь лишних затрат?»
Вечером, листая соцсети, она наткнулась на пост Оли: фото ее дочки, рисующей акварелью, и подпись:
«Сегодня выделила себе час на йогу. Ребёнок выжил. Чудеса!»
Мария закусила губу. «Как она это делает?»
Ты не одна в этой ловушке
На приёме у психолога Мария сжимала в руках салфетку, словно это был спасательный круг.
— Я просыпаюсь с мыслью: «Что я упустила?». А вдруг у него будут проблемы в будущем из-за того, что сейчас я делаю ошибки? Я стараюсь всё сделать как надо, но кажется, у меня не всегда получается идеально. Я ничего не успеваю, — голос дрожал.
Психолог повернулась, поправляя очки:
— А вы помните, как шли сюда? Переживали, что опоздаете? Но вы здесь. Так и с тревогой: она не враг, а попутчик. Важно не прогнать ее, а выяснить, о чем она предупреждает. И тогда уже предпринимать нужные действия.
Они договорились о трёх шагах:
«Дневник тревоги» — записывать свои тревоги и страхи, чтобы отделить реальное от выдуманного.
«Время для себя» — ежедневно выделять на хобби хотя бы 15 минут.
«Семейный совет» — обсуждать свои тревоги и планы с мужем, а не таить всё в себе.
«Может, я не идеальная, но я рядом»
Вечером Мария собрала мужа и сына за столом.
— Давай договоримся: я буду меньше уставать и буду находить время для своих хобби, если ты, Витя, возьмёшь на себя ужины три раза в неделю, — сказала она, стараясь говорить спокойно.
— А я что, против? — удивился Виктор. — Просто не знал, что ты так устаешь.
— И я хочу научиться готовить! — вмешался Максим, размахивая ложкой.
---
На следующий день Мария открыла старый альбом по рисованию. «Начну с вечера: десять минут в день». Сын, увидев ее за мольбертом, подбежал с карандашом:
— Мам, нарисуй динозавра!
— Только если ты поможешь, — засмеялась она, чувствуя, как чувство тревоги медленно отпускает ее плечи.
Страх уйдёт, если дать ему место
Через месяц Мария заметила, что ее мысли стали уже не такими тревожными. Вместо бесконечных «а что, если» она задавалась вопросом: «Что я могу сегодня сделать?» А ее Телеграм-канал о детских рецептах и быстрых ужинах набрал 500 подписчиков.
Однажды Максим пришёл из сада с ссадиной на колене.
— Мам, я упал, но сам встал и совсем не плакал! — заявил он гордо.
— Я вижу, у меня растет храбрый мальчик, — Мария обняла его, сдерживая слезы. «Он справился. Без меня».
Как победить тревогу: практические советы
Разделяйте страхи — записывайте их в блокнот. «Что реально, а что моя фантазия?» Выгружая их на бумагу, вы сможете увидеть их со стороны и предпринять необходимые действия. Кроме того, они перестанут постоянно крутиться каруселью в голове.
Создайте ритуалы — совместное чтение, семейные прогулки.
Делегируйте — муж может взять на себя часть обязанностей по дому и играм с ребенком. А дети учатся сами собирать игрушки.
Хвалите себя — даже за то, что просто выжили в этот день.
Ты сильнее, чем думаешь
Сейчас Мария всё ещё волнуется за Максима. Но теперь это тревога-напоминание, а не паника. Ее рисунки висят на стенах, рядом с рисунками сына, а в чатах с подругами она советует:
— Не гонитесь за идеалом. Ребёнку не нужна идеальная мать. Ему нужна спокойная и счастливая мама рядом.
И когда Максим, засыпая, шепчет: «Мама, ты лучшая!» — она знает, что страх будущего не стоит ни одной минуты настоящего.
PS: А как вы справляетесь с тревогой за детей? Делитесь своими историями. Возможно, ваш опыт кому-то будет полезен.