"Я достойна любви", "Я успешен", "Я всё могу"
Аффирмации распространены в популярной психологии. Их любят звёзды тик-тока и разного рода коучи.
Порой это увлечение доходит до абсурда - когда люди пытаются "притянуть" к себе богатство или успешного партнёра.
"Бренды для меня, роллс-ройсы для меня". Мол, повторяй это каждый день - и Вселенная услышит и даст тебе всё, что пожелаешь.
А потом догонит и ещё раз даст
С точки зрения серьёзной психологии - звучит весьма сомнительно.
Почему аффирмации так популярны
Аффирмации — как психологический фастфуд. Быстро, доступно, обещают счастье без усилий. Неудивительно, что соцсети ими пестрят.
Плюс — их действительно приятно повторять. На пару минут даже становится легче. Но что дальше?
Что говорит наука
Исследования показывают, что аффирмации могут влиять на настроение и уровень стресса, но только в определённых условиях. Они не меняют глубинные убеждения, не лечат травму и не «переписывают мышление» в одиночку.
Да, если у человека умеренно положительная самооценка - то аффирмации могут сработать. Это как позитивный настрой, дополнительная поддержка.
А вот у людей с низкой самооценкой эффект может быть обратным. Когда ты говоришь себе «Я классный», а внутри звучит «Ты врёшь», — возникает внутренний конфликт и ещё большее напряжение.
Часто аффирмации не просто бесполезны - они могут навредить
📌 Аффирмации не учитывают глубинных убеждений, автоматических мыслей, внутреннего сопротивления
Если у человека депрессия, то сколько не повторяй "я прекрасен" - лучше от этого не станет. Такая фраза лишь вызовет диссонанс и усилит самокритику.
📌 Они могут вытеснять реальные переживания, заставляя "думать позитивно", даже если внутри - боль и тревога
Вместо того, чтобы принять и прожить свои эмоции, человек накрывает их позитивной фразой. Но реальная проблема при этом никак не решается
📌 Аффирмации не могут заменить терапию
В психотерапии мы не внушаем себе позитив. Мы исследуем, ставим под сомнение негативные мысли, ищем более реалистичные формулировки и проверяем их в реальной жизни.
А не просто повторяем приятные фразы, надеясь на волшебный эффект.
Как мы работаем с мышлением в КПТ
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) тоже есть работа с установками и мыслями. Но:
✅ Мы сначала осознаём автоматические мысли
✅ Потом проверяем их на реальность
✅ И уже постепенно формируем более реалистичную картину, опираясь на опыт, а не на «магические формулы»
Это не просто повтор фраз — это тренировка мышления и отношения к себе через рефлексию и действия.
Вывод
В целом, аффирмации - это не зло, но и не панацея. Их можно использовать как инструмент поддержки, но не как замену глубокой внутренней работе.
Это как витамины. Да, можно принимать и даже увидеть какой-то эффект. Но если у вас сломана нога - то вкусная шипучая аскорбинка никак не поможет. Нужно делать рентген и накладывать гипс.
-----------
Если хотите реального решения проблем вместе с опытным специалистом, без псевдонаучных техник и "волшебных таблеток" - приглашаем в наш Центр когнитивной психологии.
Узнать подробности и записаться к психологу можно на сайте.