Хотя мы б сказали худшая из худших.
Мы не станем углубляться в недры научного знания, я объясним простую логическую причинно-следственную связь.
А до этого уточним какой смысл вкладываем в экстремальное похудение.
Например, это похудение, когда вы "убираете" из рациона половину своих входящих калорий.
Вместо 2500 едите на 1000-1200.
Например, это похудение с чередованием "голод - еда", когда средненедельный калораж также значительно сокращается.
Автор книг по КПТ РПП, Кристофер Фейрберн, пишет, что не рекомендуется вне зависимости от роста, веса, расы, пола, снижение калорийности даже в период похудения, ниже 1500 ккал в сутки!
1500 ккал в сутки!
Так вернёмся к изначальному вопросу.
Почему диета на 1200 ккал это очень, очень плохая идея?
Потому что принцип похудения сводится к следующему:
- Создать искусственные ограничения калорийности, чтобы организму не хватало энергии на обеспечение текущей массы тела.
- Тем самым стимулировать организм тратить запасы.
Так что же тут не так?
Когда мы в устойчивую систему поддержания или постепенного медленного набора веса вмешиваемся дефицитом, мы фактически "крадём" у организма запасы.
Вам бы понравилось, если бы ваши накопления кто-то все время норовил похитить?
Наверняка вы бы старались ещё лучше их защитить, сберечь и сохранить. Чтобы ни одна душа не смогла до них добраться.
Примерно то же самое делает и организм. На научном языке это будет скорей называться метаболической адаптацией:
- Организм "сожжёт" излишки мышечной массы, чтобы меньше тратить энергии и меньше нуждаться.
- Организм сократит активность, чтобы меньше тратить энергии и меньше в ней нуждаться.
И к чему тогда мы приходим?
К тому, что энергорасход стремительно сокращается, наше тело начинает тратить все меньше энергии на текущую жизнь.
Вернёмся к тому, с чего начали.
С СУЩЕСТВЕННЫХ ограничений энергии.
Вы когда-то пробовали запрещать себе есть желанную еду?
Пробовали ли подходить с аскетизмом к своим желаниям?
Насколько сильно вам нравится вообще себя в чем то ограничивать?
Наверняка вы негодуете, когда не можете позволить себе лишнее.
А теперь представьте, что большая часть вашего рациона с понедельника становится будто бы "лишней".
Представьте, что в каждый приём пищи вам предстоит выдерживать эти ограничения.
Представили?
И как вам?
Три раза в день и день за днем выдерживать напряжение, связанное с ограничениями в питании.
Что делать?
Никогда, ни в коем случае не воровать у организма жир.
Создавайте для него условия, чтобы он тратил с удовольствием.
Перевожу на понятный язык: откажитесь от экстремальных диет, резких решений, не полагайтесь на силу воли.
Чем мягче подход, чем шире и разнообразные рацион, чем менее экстремальный дефицит, тем комфортнее будет и психике и телу.