Ко мне часто приходят клиенты, имеющие чрезмерные требования и завышенные ожидания от самого себя, вроде таких: «Я всегда должна быть идеальной во всём, что делаю. Я должна быть лучшей».
Такие люди сами себя заставляют соответствовать высоким стандартам и несправедливым должествованиям. Особенно много людей-трудоголиков с подобным внутренним голосом требовательного критика. Нескончаемая гонка за сверхдостижениями обычно стоит человеку дорого: отсутствие отдыха, расслабления и удовольствия от жизни; проблемы со здоровьем; повышенная раздражительность; эмоциональное и энергетическое выгорание; депрессия. Одним словом человек сам себя делает несчастным.
Что делать с этим требовательным критиком?
Вы можете придумать имя этой части себя и детально представить её образ. Затем осознать, спросив её, в чем заключается цель этой вашей части, чего она от вас хочет. Обычно мои клиенты с требовательным критиком считают, что если его убрать, то они совсем перестанут что-либо делать. Конечно, эта субличность действительно хочет, чтобы вы были активными, успешными и трудолюбивыми. Но не перегибает ли она палку в этом?
Подумайте, на кого из ваших близких людей похож требовательный критик (или его голос). Обычно эта часть появляется у человека не случайно, она копируется у сверх требовательного родителя, продолжающая внушать вам его послания.
Спросите у неё, как она к вам относится. Чаще всего, когда я спрашиваю это у своих клиентов, то получаю одинаковый ответ: «Она относится холодно и раздражительно. Требовательный критик имеет отношение несколько высокомерное и презрительное ко мне, считая меня слабым и безвольным ребёнком.»
Люди с требовательным критиком фоново страдают от внутреннего сильного давления, самокритики, сверхответственности, что только усиливает их тревожность. Важно также, что такая личность, даже осуществив задуманное, молниеносно ставит для себя новую цель, не оставляя пространства для наслаждения достигнутым.
Для этой части личности характерно постоянное недовольство собой и ощущение недостаточности собственных достижений. Она подталкивает человека вперед, не позволяя остановится или замедлиться. Эта часть личности всегда действует из категории: «Надо, должен!». Она, видимо, считает человека супергероем, который способен выполнить любое фантастическое требование.
Зачастую прокрастинация включается не из-за собственной непродуктивности, а именно после внутреннего чрезмерного давления.
Требовательный критик также содержит в себе логическую ошибку: чёрно-белое мышление. Поэтому у человека никогда нет наслаждения от результата, так как раз он не идеален, значит как-будто ни о чём.
Родители у таких людей сами, как правило, не могли отдыхать без чувства вины и гневались, когда ребенок «бездельничал», называя это эгоизмом. Однако не стоит демонизировать отдых, ибо сеть нейронного покоя также важна, как и её активация. Вспомните, сколько раз после прогулки или посещения интересного места наступало вдохновение и прилив сил.
Если вы чувствуете свою взрослую разумную часть личности, то вы можете мысленно договорится со своим внутренним критиком о том, что она возьмёт бразды правления в свои руки и будет иметь адекватные требования, учитывая ваши ограничения. Здоровый Взрослый может также хотеть достижений и личностного развития, но при этом удовлетворяя остальные потребности. Эта здоровая часть личности, помимо всего прочего, может хвалить себя, заботиться о себе, отдыхать, периодически включая свою спонтанную, игривую детскую часть.
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru