В предыдущей статье мы обсуждали, как когнитивные искажения (чёрно-белое мышление, катастрофизация и др.) влияют на эмоциональное состояние женщины, ставшей матерью. Однако часто за этими «ошибками мышления» стоят более глубокие пласты внутреннего опыта - промежуточные и глубинные убеждения. Именно они делают мысли таким «убедительными».
Глубинные убеждения: что это?
Это самые фундаментальные представления о себе, мире и других людях. Они формируются ещё в детстве или юности под влиянием семейных установок, личного опыта, культуры. Глубинное убеждение проявляется как твёрдая, «несокрушимая» истина, часто имеющая эмоциональный заряд. Пример:
«Я плохая»
«Я никчемная»
«Я никому не нужна»
«Я не справляюсь/слабая»
Если раньше они не проявлялись или проявлялись слабо, то в ситуации уязвимости и неопределенности они могут проявлять себя ярко. В материнстве, к этим формулировкам добавляется слово «мать/мама» и получаются такие доставляющие боль слова: «Я плохая мать», «Я безвольная/бессильная мать». Это могут быть мысли о своей непривлекальности и не ценности как личности или как женщины из-за изменений во внешности и в социальном статусе (»была руководителем проекта, а теперь туплю над списком продуктов»).
Промежуточные убеждения: мост между глубинными установками и мыслями
Промежуточные убеждения - это то, как мы пытаемся адаптироваться к искаженной реальности, чтобы быть «нормальными», чтоб никому не показать (и себе тоже), что мы носим на себе клеймо «плохая».
Они звучат как определённые требования или условия:
- Правила: «Я должна все время быть рядом с ребёнком», «Мне нельзя испытывать негативные эмоции, ребенок же все чувствует».
- Условия/допущения: «Если я потеряю контроль и закричу на ребёнка, я сломаю ему психику», «Если я не чувствую любовь к ребенку, то значит я какая-то дефектная».
- Отношения: «Ужасно думать о себе, когда рядом плачет малыш», «Недопустимо пускать все на самотек».
Когда женщина выходит за рамки этих правил, возникает сильная тревога, чувство вины и активизируется глубинное убеждение («Я и правда плохая/никчемная/слабая/дефектная/не нужная»). Поэтому она предпочитает любой ценой придерживаться промежуточных убеждений, даже если они неразумны или слишком жёстки. Пределы у всех разные: у кого-то первым сдает психика, у кого-то тело, кто-то вопреки всему, наверное, справляется с таким давлением (таких идеальных видела только в видосиках).
Итак, вот как связаны между собой все эти негативные убеждения на примере (неожиданно), дерева:
- Ранний детский опыт - все то, что систематически происходило в детстве и сформировало то или иное убеждение. Здесь как в «Поле чудес»: «Крутите барабан»! Критика, обесценивание переживаний, сравнение, чрезмерно высокие требования, оскорбления, физические наказания (шлепки, тычки, пинки, удары и т.д.), игнорирование как способ наказания, обиды, манипуляции, шантаж, угрозы. Это, как видите на рисунке, почва вокруг корней и сами корни нашего многострадального дерева.
- Ствол - глубинное убеждение. Какая почва и корни, таков и ствол. Чем больше было того, о чем писала выше, тем крепче дерево и сам ствол с убеждением.
- Вот так стоять и «сиять» им не очень хочется, позорно как-то, поэтому дерево создает роскошную крону, которая состоит из разных промежуточных убеждений - «веток» - правил, допущений, отношения и прикрывает ствол.
- Листья- автоматические мысли, с них проще всего начать анализ, они могут быть разные и в течении дня их тоже может быть много. Пример: «Ну вот, опять я сегодня не успела прочитать книгу»
Дерево, до поры, до времени, может выглядеть вполне симпатично. Но когда происходят внешние изменения - ураган, ливень, гроза, то ветки могут обламываться, оголяя ствол. Вот так обычно и получается заметить, что что-то тут не так. Или быстренько отрастить себе еще 10 веток, тут уж каждый сам решает.
( / / )
Данное «художество» принадлежит мне, так проще понять связь этих убеждений друг с другом.
Примеры глубинных и промежуточных убеждений в материнстве
Глубинное убеждение: «Я плохая мать»
- Промежуточные убеждения, укрепляющие эту идею: «Я должна всё время быть рядом с ребёнком, иначе я подтвержу свою “плохость”».
- «Если я позволю себе пожаловаться на усталость -это недопустимо, ведь мать должна всегда радоваться ребёнку».
- «Нельзя кричать или плакать рядом с ребёнком, иначе я подведу его и покажу, что мне трудно».
В итоге каждая ситуация, где мама не вписывается в такие жёсткие правила, «подтверждает» глубинное убеждение о себе как о «неудовлетворительной» или «плохой».
Глубинное убеждение: «Я слабая, не справляюсь»
- Промежуточные убеждения, проявляющиеся как стратегии: «Мне нужно скрывать, что я устала, иначе все узнают, что я действительно не способна быть хорошей мамой».
- «Я обязана справляться сама, без помощи партнёра или бабушки, чтобы доказать свою силу и компетентность».
- «Если я попрошу о помощи, это значит, что я хуже других мам и не заслуживаю похвалы».
Глубинное убеждение: «Я потеряла свою ценность»
- Промежуточные убеждения о собственной «профнепригодности» или утрате навыков: «Я обязана продолжать работать/развиваться, даже если это физически трудно, иначе я перестану быть интересной миру/партнёру».
- «Я не имею права на отдых, ведь пока я отдыхаю, другие развиваются».
- «Я должна как можно быстрее восстановить свою фигуру, иначе партер потеряет ко мне интерес».
Такие установки часто приводят к перфекционизму, постоянной гонке за недостижимым идеалом.
Техники КПТ для проработки глубинных и промежуточных убеждений
Рассмотрите свои убеждения на предмет реалистичности
- Определите ваши «должна» и «нельзя». Например: «Я должна заниматься ребёнком и не жаловаться».
- Спросите себя: «Почему я считаю, что я обязана действовать именно так? Какие страхи стоят за этим?»
- Проведите эксперимент: попробуйте делегировать часть обязанностей партнёру или попросить помощи у подруги.
- Отследите результаты: Были ли негативные последствия, которые вы ожидали? Или, напротив, вы почувствовали облегчение и поняли, что ваш ребёнок в порядке, а вы получили ресурс для восстановления?
Ищите опровержения этих мыслей в вашем опыте
- Собирайте реальные доказательства того, что вы справляетесь. Ситуация: «Сегодня ребёнок заснул на час позже обычного, но я смогла успокоить его и мы обошлись без серьёзных капризов».
- Вывод: «Да, было непросто, но я справилась. Это говорит о том, что я не “плохая мать”».
- Каждый раз, когда проявляется глубинное убеждение, возвращайтесь к конкретным примерам успешного материнского опыта.
Трансформация глубинного убеждения
- Напишите старое убеждение: «Я плохая мать».
- Сформулируйте более сбалансированное: «Иногда я делаю ошибки, но я забочусь о ребёнке и стараюсь учиться новому».
- Найдите подтверждения этой новой установки в повседневности (ведёт к постепенному «переписыванию» негативного опыта).
Примеры замены глубинных и промежуточных убеждений
- Глубинное: «Я плохая мать» Промежуточное: «Я не должна показывать злость или усталость».
- Новая установка: «Могу испытывать разные эмоции, имею право на усталость, и это не делает меня плохой».
- Глубинное: «Я такая, какая есть, никому не нужна» Промежуточное: «Чтобы быть ценной, я обязана всё делать сама и безупречно».
- Новая установка: «Моя ценность не зависит от того, сколько я успела сделать за день. Просить помощи - нормально».
- Глубинное: «Я деградирую в декрете» Промежуточное: «Я должна развиваться профессионально и быть активной, иначе потеряю свою значимость».
- Новая установка: «В декрете я осваиваю новые навыки: терпение, гибкость, организацию. Это тоже развитие. А те, кто меня любит и внимательно относится ко мне, понимают, что материнство не курорт».
Итог
Понимание и проработка глубинных и промежуточных убеждений - важный шаг к более реалистичной оценке себя в материнстве. Пока женщина не осознаёт, какие фундаментальные страхи и требования движут её поведением, она будет попадать в ловушки когнитивных искажений. Но, начиная отслеживать правила («Я должна…»), проверять их на адекватность и подменять иррациональные установки более здоровыми, можно облегчить себе материнство. Конечно, это не значит, что все негативные эмоции уйдут, это значит, что они станут более переносимы и не так вредны самооценке.
Ну и не устану повторять, мысленно высылая тысячи лучей поддержки каждой: ошибиться или почувствовать себя неуверенно - нормально для любого человека, особенно в столь ответственный период, как воспитание малыша. Новые убеждения, опирающиеся на реальность, а не на жёсткие догмы, помогают снизить чувство вины и тревоги и жить более свободно, без постоянного страха подтверждения своей «плохости».
Вы имеете право пробовать разные стратегии, менять своё мышление, просить о помощи и учиться быть «достаточно хорошей матерью», а не «идеальной».
Автор: Ракова Анастасия Викторовна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru