Миф:
«Хороший психолог всегда собран, продуктивен и уж точно не откладывает свои дела на потом»
Реальность:
▪️ Вы допоздна готовитесь к сессии, а утром переносите её, потому что «всё равно недостаточно хорошо»
▪️ Вместо заполнения документации три часа читаете исследования о перфекционизме (ирония!)
▪️ Чувствуете стыд, когда клиент говорит: «Ваши техники по тайм-менеджменту так помогли!» — а ваш собственный to-do-list похож на поле боя
Смешные и грустные примеры из практики
«Узнаёте себя?»
▪️ Случай 1:
«Я 3 часа ищу „идеальную“ методику для клиента… а потом пишу ему „перенесём сессию“»
→ Разбор: Перфекционизм превратил подготовку в бег по кругу. Клиенту было бы полезнее даже «неидеальное» упражнение.
▪️ Случай 2:
«Убираю кабинет перед важным проектом: переставляю книги по цветам, мою окна, но не открываю файл с текстом»
→ Разбор: Мозг цепляется за псевдопорядок — лишь бы не встретиться со страхом «не справлюсь».
▪️ Случай 3:
«Начинаю вести инстаграм* о прокрастинации. Пишу 10 постов „в стол“, но не публикую ни один — „как бы не осудили коллеги“»
→ Разбор: Парадокс: помогаем другим бороться со страхами, но сами боимся оценки.
Откуда ноги растут: 3 причины «профессиональной» прокрастинации
1. Синдром «спасателя»
Установка из детства: «Ты должен помогать другим, а свои потребности — на потом» →
Сейчас: Клиенты — в приоритете, свои отчёты — «как-нибудь вечером» (который превращается в ночь с паникой и кофе).
2. Страх «неидеальности»
Перфекционизм звучит так:
«Если я не найду самое лучшее упражнение для клиента — я плохой специалист» →
Результат: Бесконечный поиск информации вместо действия.
3. Эмоциональное выгорание
Ваше тело кричит: «Стоп, я устало!», а вы: «Ещё один клиент, ещё одна статья...» →
Мозг включает режим саботажа: «Сегодня я внезапно пересмотрю весь сериал „Доктор Кто“».
Тест: Это продуктивность или прокрастинация?
🔹 Вы читаете профессиональную литературу по теме текущего клиента → Работа
🔹 Вы 5 часов гуглите «новейшие методы терапии тревоги» вместо подготовки к завтрашней сессии → Избегание
Лайфхак: Спросите себя: «Если бы мне заплатили за это действие 1000$ — я бы всё равно им занимался?»
Что делать? 3 техники «скорой помощи»
1. Метод «Грязной первой версии»
▪️ Разрешите себе сделать дело плохо (черновик отчёта, схематичный план сессии).
▪️ Магия: 90% «ужасных» первых версий оказываются вполне рабочими.
2. «Таймер для перфекциониста»
▪️ Ставьте таймер на 25 минут: «Сейчас я работаю только над этим — потом могу бросить».
▪️ Секрет: Чаще всего вы продолжите — инерция страха уже сломана.
3. Чек-лист «Я не должна»
Выпишите и вывесьте на видное место:
✓ Я не должна знать всё
✓ Я не должна быть идеальной, чтобы помогать
✓ Я имею право отдыхать, даже если клиенты в очереди
Важно:
Прокрастинация психологов — не лень. Это бунт организма против:
▪️ Нереалистичных ожиданий от себя
▪️ Игнорирования своих потребностей
▪️ Страха «А вдруг я на самом деле некомпетентен?»
Упражнение на сегодня:
- Выберите одно дело, которое давно откладываете.
- Сделайте его в «грязной версии» (хоть на салфетке!).
- Похвалите себя: «Я сделала это, несмотря на страх».📅 Записаться: Whatsapp +79494366984
💬 Вопросы? Пиши в Telegram:@garezina_yuliaP.S. Первая 30-минутная диагностическая сессия — бесплатно (пока есть свободные окна)!
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Гарезина Юлия Валериевна
Специалист (психолог), Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru