Как бы ни хотелось признавать, но без дисциплины никуда не деться.😭
Придется теперь не только записывать всё, что попадает в рот, но и не превышать определенное количество съеденного. Наше тело напрямую зависит от качества и количества нашего питания, поэтому контроль неизбежен.
Но как сделать так, чтобы к концу первой недели не послать всё это к чертям и не отправиться в ближайший "Бургер Кинг" заедать очередной стресс? В первую очередь нужно сделать это очень плавно, а главное — вкусно! Поэтому гайки будем закручивать постепенно. 😤
В первую очередь нужно вообще понять, сколько нужно есть, чтобы начать стабильно худеть.
Берём формулу: 32 умножить на наш вес
. Это будет базовый калораж (не нужно сейчас вдаваться в особые подробности, что все мы разные, на данном этапе это не важно).
К примеру, мой вес 82 кг. Умножаем его на 32 и получаем 2624 ккал — это так называемый базовый расход калорий человека с небольшой физической активностью (82 × 32 = 2624). 2624 ккал в день нужно съесть, чтобы не толстеть и не худеть. Вот от этой цифры и будем двигаться дальше...😜
#РасчетБЖУ
