Как пережить расставание?

Расставание – это маленькая смерть. Горечь потери, обрушение надежд, боль от разбитого сердца… Для любящего человека разрыв отношений – это тяжелейший стресс, который, по шкале психологической нагрузки, занимает второе место после смерти близкого человека. Мир рушится, земля уходит из-под ног, и кажется, что жизнь больше никогда не будет прежней. Но важно помнить: боль пройдет, и свет обязательно вернется.

Пережить расставание – это значит пройти через определенные этапы, отработать горе, чтобы освободиться от прошлого и открыть себя для будущего. Этот процесс индивидуален, но в психологии выделяют несколько стадий, которые проходит большинство людей, переживающих разрыв:

1. Отрицание: “Этого не может быть! Он/она вернется, это просто недоразумение.” На этой стадии разум отказывается принимать случившееся. Человек надеется, что все еще можно исправить, пытается вернуть партнера, отрицает реальность расставания. Этот этап может проявляться в виде звонков, сообщений, попыток встретиться и поговорить, игнорируя четкое решение партнера.

2. Гнев: “Как он/она мог(ла) так поступить со мной? Ненавижу его/ее!” Когда отрицание больше не работает, приходит гнев. Человек чувствует злость, обиду, несправедливость. Он обвиняет партнера, себя, весь мир в случившемся. Гнев может проявляться в агрессивных высказываниях, попытках отомстить, критике и распространении негативной информации о бывшем партнере.

3. Торг: “Я изменюсь, я буду лучше, только вернись!” На этой стадии человек пытается заключить сделку с судьбой, с партнером, с самим собой. Он обещает измениться, исправить ошибки, стать идеальным, лишь бы вернуть утраченное. Торг может проявляться в обещаниях, уговорах, попытках изменить себя, чтобы соответствовать ожиданиям бывшего партнера.

4. Депрессия: “Все кончено, я никогда не буду счастлив(а), я никому не нужен/нужна.” Когда торг не срабатывает, наступает стадия депрессии. Человек чувствует грусть, апатию, безнадежность. Он теряет интерес к жизни, замыкается в себе, страдает от бессонницы или переедания. Эта стадия может проявляться в плаксивости, отсутствии энергии, потере аппетита, суицидальных мыслях.

5. Принятие: “Да, это случилось. Это больно, но я переживу это и буду двигаться дальше.” На этой стадии человек принимает факт расставания и начинает постепенно адаптироваться к новой реальности. Он перестает винить себя и партнера, осознает свои ошибки и начинает строить планы на будущее. Принятие не означает, что больше нет боли, но это означает, что человек готов двигаться дальше и искать новые возможности для счастья.

Как быстрее пережить расставание:

• Признайте свои чувства: Не подавляйте боль, дайте себе время погоревать. Плачьте, кричите, выражайте свои эмоции любым безопасным способом.
• Окружите себя поддержкой: Проводите время с друзьями, семьей, посещайте группы поддержки. Общение с людьми, которые вас любят и понимают, поможет вам пережить трудный период.
• Заботьтесь о себе: Правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Физическое здоровье напрямую влияет на эмоциональное состояние.
• Найдите новые интересы: Откройте для себя новые хобби, увлечения, занятия. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и найти новые источники радости.
• Установите границы: Прекратите общение с бывшим партнером, удалите его из социальных сетей. Не нужно лишний раз бередить рану.
• Избегайте повторных встреч: Каждая встреча с бывшим партнером может запустить процесс отработки горя заново, отбрасывая вас назад. Постарайтесь исключить любые контакты, если это возможно.
• Не торопитесь в новые отношения: Дайте себе время пережить расставание и прийти в себя. Не пытайтесь заглушить боль новым романом, это лишь усугубит ситуацию.

Норма переживания горя – до года.Если боль не утихает, а состояние ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалисту чтобы пережить это быстрее и с минимальными потерями для психики.

Важно понять и принять, что если партнер принял решение расстаться, значит, он не любит вас или не способен на любовь и привязанность вообще. Винить себя не нужно. В этой ситуации, к сожалению, ничего нельзя сделать, так как если люди любят друг друга, они готовы к диалогу и компромиссам.

Примите это как факт и отпустите ситуацию. Успокойтесь, придите к принятию и обязательно обратитесь за помощью к психологу, чтобы в будущем осознанно подходить к выбору партнера и снизить вероятность подобных событий.

Помните, расставание – это не конец жизни, а лишь начало новой главы. Залечите свои раны, простите себя и бывшего партнера и откройтесь для новых возможностей. Впереди вас ждет счастье, любовь и гармония. Главное – не сдаваться и верить в себя.

Автор: Мария Адаменко
Специалист (психолог), Кризисный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru