Сочетание кардио и силовой нагрузки на самом деле имеет много специфических особенностей, как для похудения, так и для набора мышечной массы ⠀⠀
При похудении : ⠀⠀
В данном случае, за счёт силовой тренировки, кардио становится наиболее эффективным, а зачем упускать одно из приемуществ, которое даёт нам силовая нагрузка? ⠀
Ведь за счёт увеличения % мышечной ткани наш организм тратит больше калорий , особенно при движении, тем самым во время кардио происходит не только прямое жиросжигание, но и в данном случае повышается расход калорий за счёт активных и развитых мышечных волокон. Тем самым соединение кардио и силовой нагрузки создаёт мощную комбинацию, которую следует применять для увеличения эффективности.
Если рассмотреть эти нагрузки по отдельности то кардио сжигает жиры напрямую, а силовая создаёт удобные условия для того чтобы использовать жиры в итоге их уничтожая, а так же увеличивая общий расход калорий за счёт мышц.⠀⠀
Делать это лучше в разные дни с целью лучшего сохранения мышц и без сильного переутомления организма. Так же можно соединять кардио и силовую нагрузку в одну тренировку как в виде комбинированной тренировки , так и поэтапной (сначала силовая, потом немного кардио) но это уже непосредственное соединение кардио и силовой нагрузки, в то время как я имею ввиду именно наличие кардио и силовых тренировок по отдельности , т.е. в разные дни. ⠀
А так соединение может быть и непосредственным, что создаст так же хороший эффект.⠀⠀
В качестве набора мышечной массы : кардио позволит очень хорошо поддерживать оптимальный % подкожного жира.⠀⠀
Потому что зачастую при наборе массы и наличии только силовых тренировок, зачастую жира накапливается не малое количество, кардио же позволяет держать % жира в оптимальном состоянии , конечно же при соблюдении питания. Те, кто на массанаборе , часто пренебрегают кардио нагрузкой, считая, что оно наоборот жгет мышцы , да и вообще это скучно 😅 но на самом деле при дозированном кардио можно очень хорошо , изолировано сжечь подкожный жир не затрагивая мышц.
Так же кардио задействует в работу сердечную мышцу, что очень актуально для бодибилдинга , где может создаваться за счёт большой массы тела коллосальная нагрузка. Кардио позволяет тренировать сердце и снизить риски недугов.😉⠀
Совмещайте разные режимы тренировок, включайте в работу все мышцы и сердечную в том числе и тогда организм будет развиваться равномерно и гармонично👌