Техника: “Я - сама себе фея крестная”.
Описание:
Представьте себя феей-крёстной для самой себя. Фея-крёстная — это мудрый, любящий и поддерживающий персонаж, который верит в вас, видит ваш потенциал и помогает вам осуществить ваши мечты. В этой технике вы будете выступать в роли такой феи-крёстной для самой себя.🧚♀️
Материалы:
- Блокнот, ручка.
- Тихое и уединенное место, где вас никто не будет беспокоить.
- Ароматические масла или другие предметы, создающие атмосферу волшебства.
Инструкция:
Устройтесь поудобнее в тихом и уединенном месте. Включите приятную музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на позитивный лад. Определите проблему/желание.
Подумайте о какой-нибудь проблеме, которая вас беспокоит, или о желании, которое вы хотите осуществить. Сформулируйте его четко и конкретно.
Закройте глаза и представьте себя феей-крёстной. Как вы одеты? Есть ли у вас крылья? Какая у вас волшебная палочка? ✨
Почувствуйте силу, мудрость и любовь, которые исходят от вас. Обращайтесь к себе с любовью и поддержкой.
Скажите себе что-то вроде: «Дорогая моя (имя) ! Я вижу, что тебе сейчас трудно/что ты очень хочешь (желание). Я здесь, чтобы помочь тебе. Я верю в тебя и знаю, что ты справишься/что ты сможешь это осуществить».
Спросите себя, как фея-крёстная: «Какие у тебя есть ресурсы, чтобы решить эту проблему/осуществить это желание? 💎 Каковы твои сильные стороны? Какие навыки и знания ты можешь использовать? Кто может тебе помочь?» Запишите все ответы в блокнот.
Подумайте о негативных убеждениях, которые мешают вам решить проблему/осуществить желание. Например: «Я недостаточно хороша», «У меня ничего не получится», «Это слишком сложно».
Затем, как фея-крёстная, трансформируйте каждое негативное убеждение в позитивное утверждение. Например: «Я достаточно хороша», «У меня все получится», «Я справлюсь с этим». Запишите позитивные утверждения.💘
Спросите себя, как фея-крёстная: «Какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему/осуществить это желание?» Составьте план действий, разбив большую задачу на маленькие, конкретные шаги. Запишите план в блокнот.
Как фея-крёстная, дайте себе мудрый и вдохновляющий совет. Например: «Не бойся ошибаться», «Будь настойчивой», «Не сдавайся», «Наслаждайся процессом».
Представьте, что вы, как фея-крёстная, дарите себе волшебный подарок, который поможет вам решить проблему/осуществить желание. Это может быть что угодно — волшебная палочка, книга знаний, амулет удачи, крылья свободы и т. д. Представьте, как вы используете этот подарок и как он вам помогает.
Поблагодарите себя, как фея-крёстная, за то, что вы есть, за вашу силу, мудрость и любовь. Скажите себе: «Я люблю тебя и верю в тебя. У тебя всё получится!» Вернитесь в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза 🥰.
Автор: Анастасия Грибанова
Психолог, Отношения любовная-зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru