«Когда можно бегать после родов?» Такой вопрос мне задали девушки на встрече в роддоме

«Когда можно бегать после родов?» Такой вопрос мне задали девушки на встрече в роддоме. Разбираемся, как не навредить себе⬇️

Это кстати относится не только к женщинам после родов, а ко всем женщинам 🙌

⬇️5 признаков, что тело готово к бегу:

📌Нет боли в тазу и пояснице. То есть при нагрузке (поднятии ребенка, быстрой ходьбе, долгих прогулках, приседах, мытье полов в наклон, мытье головы в наклон) у вас не отдаёт в поясницу, таз и нет боли

📌Готовы мышцы тазового дна. При чихании, кашле, натуживании, поднятии тяжестей нет подтеканий мочи. Поскольку бег будет провоцировать ещё большее давление на мышцы тазового дна, можно усугубить ситуацию, если есть даже лёгкие подтекания

📌Нет диастаза или он не шире 2 пальцев. Бег создаёт избыточное давление на живот, что может спровоцировать ещё большее расхождение прямых мышц (это и есть диастаз)

📌Стопы готовы. А это значит, что вы спокойно можете поднять отдельно большой палец и другие 4 пальца. У вас не стаптывается обувь и нет тяжести в ногах в концу дня

📌У вас нет привычки одноногих поз: нога на ногу, подтягивать ногу к попе, подкладывать одну ногу под таз при сидении, стоять с завалом на один тазобедренный и т.д. Потому что любовь тела к таким позам не случайна, видимо тазу так комфортнее, следовательно при беге вы ещё больше будете усугублять эту асимметричную ситуацию с тазом.

Чем заменить бег, ну если очень хочется⬇️

- прогулка легким или быстрым шагом

- подъем в гору/с горы

- ходьба по пересеченной местности (по лесу, камням, вообщем там, где есть преграды)

А как подготовить тело к долгим прогулкам, интенсивным кардио нагрузкам, бегу, что взять в отпуск, и что делать в отпуске, когда приходится много ходить раскрою позже, конечно, если вам это интересно😉

По вашей активности пойму, продолжаем или нет))