Не соглашаться — это важный навык, доступный далеко не каждому человеку

Не соглашаться — это важный навык, доступный далеко не каждому человеку. Ведь за нашим «нет» часто кроется страх, что меня отвергнут, что меня не выберут, я останусь одна. и это ничто иное, как детский страх, на который имеет смысл обратить внимание. И здесь помогает контакт с внутренним ребенком, взаимодействие с внутренним ребенком, но так устроена психика, что в моменте самостоятельно это сделать не всегда получается.

Здесь очень важно отследить этот паттерн, отследить этот испуг в моменте, когда нужно сказать «нет», и подумать о том, что такого я теряю, если этот человек от меня откажется. И, конечно, там рушится целая система, там много-много всего, много страхов.

Я дам вам сейчас практику, которая поможет вам плотнее приблизиться к отказам, ведь отказы — это еще и отстройка личных границ и регулирование пространства. Мы в здоровом обществе, наша задача — регулировать среду. То есть мы в среду впускаем тех, кто нам подходит, и убираем тех, кто нам не подходит. И тогда нас окружают люди, которые нам нравятся, которые делают нашу жизнь хорошей.

Но мы воспитаны таким образом, что мы начинаем подстраиваться под среду. Подстраиваться и зажимать какие-то свои желания, какие-то потребности, потому что нам страшно. И именно поэтому с этим страхом, с этой привычкой поведения важно разбираться. И давать себе поддержку, и учиться выходить из этих игр, в которых мы чувствуем себя какими-то.

Ловите фразы для адекватного отказа

Общие фразы:

•  "Я очень ценю твое предложение/просьбу, но сейчас я не могу это сделать."

•  "Спасибо, что подумал/а обо мне, но мне нужно отказаться."

•  "Я бы очень хотел/а помочь, но в данный момент у меня слишком много других обязательств."

•  "Я понимаю, как это важно для тебя, но, к сожалению, я не могу это сделать."

•  "Спасибо за приглашение, но в это время у меня уже есть другие планы."

•  "Мне очень жаль, но сейчас это не представляется возможным."

Когда нужно объяснить причину отказа (но не вдаваясь в подробности, если не хочется):

•  "Я ценю твое предложение, но в данный момент у меня другие приоритеты."

•  "Я бы с радостью, но это не вписывается в мои текущие планы."

•  "К сожалению, сейчас я не могу выделить на это время/ресурсы."

•  "Я подумал/а об этом и понял/а, что это не совсем то, что мне сейчас нужно/хочется."

Когда можно предложить альтернативу:

•  "Я не могу помочь тебе сейчас, но, возможно, [имя человека] смог/ла бы. Хочешь, я тебя с ним/ней свяжу?"

•  "К сожалению, я не могу это сделать, но могу предложить тебе [альтернативное решение/ресурс]."

•  "Сейчас я занят/а, но могу вернуться к этому вопросу [дата/время]."

При отказе в помощи:

•  "Я бы с удовольствием помог/ла, но боюсь, что моя помощь не будет достаточно эффективной в данной ситуации."

•  "Я очень ценю, что ты обратился/лась ко мне, но я не являюсь экспертом в этой области."

Важные моменты при отказе:

Не терпеть и не пытаться не обращать внимания! Чем раньше, нет, прозвучит тем бережнее это случится